14 namirnica koje pomažu ublažiti menstrualne grčeve

Svaka žena zna da tijekom menstruacije tijelo funkcionira na poseban način. Bolni grčevi, umor i razdražljivost uobičajeni su pratitelji tog razdoblja. No postoji supermoć koja je svima dostupna: prehrana. Pravilne namirnice pomažu opustiti mišiće, smanjiti upalu i podržati raspoloženje.

Svaka žena zna da tijekom menstruacije tijelo funkcionira na poseban način. Bolni grčevi, umor i razdražljivost uobičajeni su pratitelji tog razdoblja. No postoji supermoć koja je svima dostupna: prehrana. Pravilne namirnice pomažu opustiti mišiće, smanjiti upalu i podržati raspoloženje.

Ovo je 14 prirodnih saveznika koje vrijedi uključiti u prehranu tijekom „onih dana“:

Banane

Bogate magnezijem i kalijem – opuštaju mišiće i smanjuju intenzitet kontrakcija maternice. Vitamin B6 pomaže kontrolirati razdražljivost. Idealne su za doručak ili dodavanje u kaše i smoothieje.

Tamna čokolada

Kvalitetna tamna čokolada s najmanje 70 % kakaa izvor je magnezija i flavonoida koji poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju umor. 20–30 g dnevno je optimalna količina za podršku mišićima i raspoloženju.

Zobene pahuljice

Složeni ugljikohidrati stabiliziraju razinu šećera u krvi, dok magnezij i cink pomažu smanjiti grčeve. Cjelovite pahuljice s bananom, orasima ili bobičastim voćem su ukusne i hranjive.

Losos

Omega-3 smanjuje upalu i intenzitet boli, dok vitamin D i proteini podržavaju hormonsku ravnotežu. Pripremaj na pari, pečen ili dinstan.

Avokado

Mononezasićene masti i magnezij smanjuju nadutost i grčeve, a vitamin B6 podržava živčani sustav. Dodaj u salate, na tost ili jedi uz jaja.

Špinat

Magnezij, kalcij i željezo podržavaju mišiće i nadoknađuju gubitak željeza. Svježi listovi u salati ili omletu su izvor energije i antioksidansa.

Đumbir

Protuupalna svojstva đumbira pomažu smanjiti bol i poboljšati cirkulaciju. Pripremi ga kao čaj ili pij infuziju 1–2 puta dnevno.

Čaj od kamilice

Opušta mišiće i smanjuje tjeskobu. Idealno prije spavanja za miran odmor tijekom menstruacije.

Jogurt s živim kulturama

Kalcij i probiotici podržavaju rad mišića i crijeva, smanjuju nadutost. Odaberi prirodni jogurt bez dodanog šećera.

Orašasti plodovi

Bademi i orasi bogati su magnezijem, omega-3 i vitaminom E. Opuštaju mišiće i daju energiju. Šaka dnevno je dovoljna.

Sjemenke lana

Omega-3, lignani i vlakna smanjuju upalu i podržavaju hormonsku ravnotežu. Dodaj u kaše, jogurt ili smoothie.

Leća

Biljni proteini i željezo bore se protiv umora i stabiliziraju raspoloženje. Crvena i žuta leća su lagane i hranjive.

Bučine sjemenke

Magnezij, cink i masne kiseline smanjuju mišićnu napetost. Odlične kao međuobrok ili dodatak salati.

Jaja

Vitamini D i B6 te potpuni proteini pomažu regulirati hormone i smanjiti bol. Kuhana ili u omletu na pari zadržavaju maksimalno hranjivih tvari.