14 alimenti che aiutano a ridurre i crampi mestruali

Ogni donna sa che durante il ciclo mestruale il corpo funziona in modo particolare. Crampi dolorosi, stanchezza e irritabilità sono compagni abituali di questo periodo. Ma c’è un superpotere a portata di tutte: l’alimentazione. I cibi giusti aiutano a rilassare i muscoli, ridurre l’infiammazione e sostenere l’umore.

Ecco 14 alleati naturali da includere nella dieta durante “quei giorni”:

Banane

Ricche di magnesio e potassio, rilassano i muscoli e riducono l’intensità delle contrazioni uterine. La vitamina B6 aiuta a gestire l’irritabilità. Perfette a colazione o aggiunte a porridge e smoothie.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente di qualità con almeno il 70% di cacao è una fonte di magnesio e flavonoidi, che migliorano la circolazione e riducono la stanchezza. 20–30 g al giorno sono la porzione ideale per sostenere muscoli e umore.

Avena

I carboidrati complessi stabilizzano la glicemia, mentre magnesio e zinco aiutano a ridurre i crampi. Fiocchi integrali con banana, frutta secca o frutti di bosco: gustosi e nutrienti.

Salmone

Gli omega-3 riducono l’infiammazione e l’intensità del dolore, mentre vitamina D e proteine supportano l’equilibrio ormonale. Cuoci al vapore, al forno o in umido per conservare al meglio le proprietà nutrizionali.

Avocado

I grassi monoinsaturi e il magnesio riducono gonfiore e crampi, mentre la vitamina B6 sostiene il sistema nervoso. Aggiungilo a insalate, toast o accompagnalo con le uova.

Spinaci

Magnesio, calcio e ferro aiutano i muscoli e compensano le perdite di ferro durante il ciclo. Le foglie fresche in insalata o nelle omelette sono una fonte di energia e antiossidanti.

Zenzero

Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero aiutano a ridurre il dolore e migliorare la circolazione. Preparalo in tisana o bevi un infuso 1–2 volte al giorno.

Tisana alla camomilla

Rilassa i muscoli e riduce l’ansia. Ideale prima di dormire per un riposo tranquillo durante il ciclo.

Yogurt con fermenti vivi

Calcio e probiotici supportano il funzionamento dei muscoli e dell’intestino, riducendo il gonfiore. Preferisci yogurt naturale senza zuccheri aggiunti.

Frutta secca

Mandi e noci sono ricchi di magnesio, omega-3 e vitamina E. Rilassano i muscoli e sostengono l’energia. Una manciata al giorno è sufficiente.

Semi di lino

Omega-3, lignani e fibre riducono l’infiammazione e aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale. Aggiungili a porridge, yogurt o smoothie.

Lenticchie

Le proteine vegetali e il ferro combattono la stanchezza e stabilizzano l’umore. Le lenticchie rosse e gialle sono leggere e nutrienti.

Semi di zucca

Magnesio, zinco e acidi grassi riducono la tensione muscolare. Ottimi come spuntino o da aggiungere all’insalata.

Uova

Vitamine D e B6 e proteine complete aiutano a regolare gli ormoni e ridurre il dolore. Bollite o in omelette cotte a bagnomaria conservano al meglio i nutrienti.