12 frutti da mangiare la sera per migliorare il sonno

Se spesso vi rigirate nel letto di notte, contate le pecore e non riuscite comunque a dormire, non affrettatevi a comprare costosi gadget o integratori.

Se spesso vi rigirate nel letto di notte, contate le pecore e non riuscite comunque a dormire, non affrettatevi a comprare costosi gadget o integratori. A volte la soluzione è più semplice di quanto sembri: basta scegliere uno spuntino serale adatto. Alcuni frutti contengono sostanze che aiutano naturalmente a rilassarsi, preparare il corpo al sonno e migliorare la qualità del riposo notturno.

Ecco 12 frutti da includere nella vostra routine serale.

Ciliegie

Le ciliegie acidule sono una vera fonte naturale di melatonina, l'ormone del sonno. Una manciata di frutti freschi o un bicchiere di succo naturale 1-2 ore prima di dormire può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente. Inoltre, le ciliegie contengono antiossidanti che riducono stress e infiammazione. Chi soffre di gastrite o alta acidità dovrebbe consumarle con moderazione.

Banana

La banana è ricca di magnesio e potassio, che rilassano i muscoli, e di vitamina B6, che favorisce la produzione di serotonina, precursore della melatonina. Le banane mature sono abbastanza dolci, quindi le persone con diabete dovrebbero controllarne le quantità. Un consumo eccessivo può talvolta causare gonfiore.

Kiwi

Il kiwi migliora il sonno grazie alla serotonina, agli antiossidanti e ai folati. Studi dimostrano che 1-2 kiwi un'ora prima di dormire aiutano ad addormentarsi più rapidamente e a mantenere più a lungo le fasi profonde del sonno. Chi ha lo stomaco sensibile dovrebbe fare attenzione all’acidità del frutto.

Ananas

L’ananas stimola la produzione di melatonina e serotonina e aiuta a rilassarsi prima di dormire. Contiene vitamine del gruppo B e bromelina, un enzima utile per la digestione. Chi soffre di gastrite o ulcera dovrebbe limitare la porzione.

Arancia

Le arance sono ricche di vitamina C, folati e antiossidanti. Aiutano a ridurre lo stress, rinforzare il sistema immunitario e sostenere il sistema nervoso, facilitando l’addormentamento. Chi soffre di reflusso acido o bruciore di stomaco dovrebbe consumare gli agrumi con cautela.

Mela

Le mele contengono fibre delicate, stabilizzano il livello di zucchero nel sangue e prevengono la fame notturna. Gli antiossidanti e la vitamina C hanno un effetto calmante, e la facile digeribilità le rende ideali come spuntino serale. Le varietà acide possono causare disagio in caso di gas intestinali.

Pera

La pera idrata il corpo, contiene fibre delicate e favorisce la digestione. Grazie al basso indice glicemico non provoca picchi di zucchero. Chi ha intestino sensibile dovrebbe limitare la porzione.

Papaya

La papaya contiene enzimi come papaina e chimopapaina che facilitano la digestione e riducono il senso di pesantezza nello stomaco. La vitamina C, gli antiossidanti e il magnesio favoriscono il rilassamento. Un consumo eccessivo può avere effetto lassativo.

Mango

Il mango è ricco di vitamina B6, importante per la produzione di serotonina. Gli antiossidanti aiutano a ridurre lo stress e la dolcezza leggera del frutto favorisce il rilassamento. L’alto contenuto di zucchero richiede cautela a chi ha livelli di glucosio instabili.

Datteri

I datteri contengono triptofano, magnesio e zuccheri naturali che aiutano a rilassarsi e preparano il corpo al sonno. Una piccola porzione non appesantisce la digestione. Chi controlla zuccheri o calorie dovrebbe limitarne il consumo a 1-2 pezzi.

Uva

L’uva è anche fonte di melatonina. L’uva matura è ricca di antiossidanti ed enzimi che riducono stress e infiammazione. Chi ha diabete o insulino-resistenza dovrebbe moderarne il consumo a causa dell’alto contenuto di zuccheri.

Fragole

Le fragole contengono vitamina C, antiossidanti e magnesio. Riducendo lo stress, migliorano la circolazione e rilassano i muscoli, creando condizioni ideali per un sonno profondo. La loro dolcezza leggera soddisfa la voglia di dolce serale senza appesantire l’organismo.