16 alimenti con più potassio delle banane: potenzia la tua salute con gusto

Tutti sappiamo che la banana è una fonte di potassio. Ma sapevi che esistono molti altri alimenti che ne contengono più del tuo frutto preferito? Una banana media contiene circa 300 mg di potassio, circa un decimo della dose giornaliera raccomandata.

Tutti sappiamo che la banana è una fonte di potassio. Ma sapevi che esistono molti altri alimenti che ne contengono più del tuo frutto preferito? Una banana media contiene circa 300 mg di potassio, circa un decimo della dose giornaliera raccomandata. Il potassio è fondamentale per il sistema nervoso, aiuta i muscoli a contrarsi, mantiene l’equilibrio idrosalino e protegge il cuore. E ora attenzione: abbiamo selezionato 16 deliziosi alimenti che ti permetteranno di aumentare l’apporto di potassio e, allo stesso tempo, di variare la tua dieta.

Patate

Semplici ma indispensabili! Le patate, bollite o al forno, contengono circa 420 mg di potassio ogni 100 g. Sono ricche di vitamine del gruppo B, magnesio e fosforo. Le fibre aiutano la digestione e i carboidrati danno energia per tutta la giornata.

Avocado

Amanti dell’avocado, gioite: un frutto grande contiene ben 700 mg di potassio! Inoltre, l’avocado è ricco di grassi monoinsaturi, fibre e antiossidanti, utili per il cuore e per la vista.

Spinaci

Mezzo bicchiere di spinaci cotti ti regala 420 mg di potassio. Un vero superfood: vitamine A, C, K, ferro, calcio e acido folico sostengono ossa, vista e sistema immunitario.

Passata di pomodoro

Sì, la passata di pomodoro non serve solo per pizza e pasta! Un cucchiaio contiene circa 300 mg di potassio e molto licopene, un antiossidante che protegge le cellule e riduce il rischio di alcuni tipi di cancro.

Prugne secche

Sei prugne secche contengono 340 mg di potassio. In più, potenti antiossidanti e fibre migliorano la digestione e proteggono il corpo dalle malattie croniche.

Yogurt

Una tazza di yogurt naturale apporta 380 mg di potassio e sostiene l’intestino grazie ai probiotici. Il calcio presente rafforza ossa e denti.

Salmone

100 g di salmone contengono 340 mg di potassio, omega-3 e vitamina D per cuore e ossa, oltre a proteine di qualità per i muscoli e la pelle.

Albicocche secche

Sei pezzi di albicocca secca apportano circa 330 mg di potassio, vitamine A, C, E, magnesio e ferro. Ottimo per ossa e vista.

Arance

Un’arancia media contiene 240 mg di potassio e una buona dose di vitamina C. Il sistema immunitario e la digestione ti ringrazieranno!

Latte

Un bicchiere di latte fornisce 350 mg di potassio, calcio per ossa e denti e proteine per i muscoli.

Barbabietola

Una tazza di barbabietola cotta apporta 510 mg di potassio! Le fibre favoriscono la digestione e il colore vivace rallegra la tavola.

Carote

Una carota media contiene 200 mg di potassio, beta-carotene per vista e immunità e vitamina K per la salute delle ossa.

Frutta secca

Mandorle, noci e anacardi non sono solo uno spuntino gustoso, ma anche una fonte di 180–220 mg di potassio per 30 g. In più vitamine E, magnesio e ferro.

Anguria

Due fette di anguria contengono 350 mg di potassio. Con il 92% di acqua, aiuta a mantenere l’equilibrio idrico e favorisce la digestione.

Batat

Il patate dolci cotte sono un vero campione: 754 mg di potassio per porzione! Gli antiossidanti proteggono le cellule e riducono il rischio di malattie croniche.

Crostacei e molluschi

100 g di molluschi contengono oltre 600 mg di potassio, proteine, omega-3 e vitamine del gruppo B. Inoltre, la taurina supporta il sistema immunitario.