16 продуктов, в которых калия больше, чем в бананах: прокачиваем здоровье с вкусом

Мы все слышали, что банан — это источник калия. Но знаете ли вы, что есть целый ряд продуктов, в которых этого минерала больше, чем в любимом фрукте?

Мы все слышали, что банан — это источник калия. Но знаете ли вы, что есть целый ряд продуктов, в которых этого минерала больше, чем в любимом фрукте? Один средний банан содержит около 300 мг калия — примерно десятую часть вашей суточной нормы. Калий участвует в работе нервной системы, помогает мышцам сокращаться, поддерживает водно-солевой баланс и защищает сердце. А теперь внимание: мы собрали 16 вкуснейших продуктов, которые помогут вам получать больше калия и при этом радовать себя разнообразием рациона.

Картофель

Простой, но незаменимый! Вареный или запеченный картофель содержит около 420 мг калия на 100 г. В нем также есть витамины группы B, магний и фосфор. Клетчатка улучшает пищеварение, а углеводы дают энергию на весь день.

Авокадо

Любительницы авокадо, вы счастливы: один большой плод содержит целых 700 мг калия! Кроме того, авокадо богато мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, полезными для сердца и глаз.

Шпинат

Полстакана приготовленного шпината подарит вам 420 мг калия. Это настоящий суперфуд: витамины A, C, K, железо, кальций и фолиевая кислота поддерживают здоровье костей, зрения и иммунной системы.

Томатная паста

Да-да, томатная паста — не только для пиццы и пасты! Столовая ложка содержит около 300 мг калия и много ликопина, антиоксиданта, который защищает клетки и снижает риск некоторых видов рака.

Чернослив

Шесть черносливин — 340 мг калия. Плюс мощные антиоксиданты и клетчатка, которые улучшают работу кишечника и защищают организм от хронических заболеваний.

Йогурт

Чашка натурального йогурта даст вам 380 мг калия и поддержит кишечник благодаря пробиотикам. А кальций в составе укрепит кости и зубы.

Лосось

100 г лосося — это 340 мг калия, омега-3 и витамин D для сердца и костей, а еще качественный белок для мышц и красоты кожи.

Курага

Шесть кусочков кураги содержат около 330 мг калия, витамины A, C, E, магний и железо. Полезно и для костей, и для зрения.

Апельсины

Один средний апельсин — 240 мг калия и море витамина C. Иммунитет и пищеварение скажут вам спасибо.

Молоко

Стакан молока подарит 350 мг калия, кальций для костей и зубов, а белок поддержит мышцы.

Свекла

Вареная свекла — 510 мг калия на стакан! Клетчатка помогает пищеварению, а яркий цвет радует глаз.

Морковь

Средняя морковь содержит 200 мг калия, бета-каротин для зрения и иммунитета, плюс витамин K для здоровья костей.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и кешью — не только вкусный перекус, но и источник 180–220 мг калия на 30 г. А еще витамины E, магний и железо.

Арбуз

Два ломтика арбуза — 350 мг калия. Ягода на 92% состоит из воды, поэтому помогает поддерживать водный баланс и улучшает работу кишечника.

Батат

Вареный сладкий картофель — рекордсмен: 754 мг калия на порцию! Антиоксиданты защищают клетки и снижают риск хронических заболеваний.

Моллюски

100 г моллюсков содержат более 600 мг калия, белок, омега-3 и витамины группы B. Еще и таурин — для крепкого иммунитета.