14 продуктов, которые помогут облегчить менструальные спазмы

Каждая женщина знает, что во время менструации тело работает в особом режиме. Болезненные спазмы, усталость и раздражительность — привычные спутники этого периода. Но есть суперсила, доступная каждой из нас: питание. Правильные продукты помогают расслабить мышцы, уменьшить воспаление и поддержать настроение.

Вот 14 натуральных помощников, которые стоит включить в рацион в «эти дни»:

Бананы

Богаты магнием и калием — расслабляют мышцы и снижают интенсивность сокращений матки. Витамин B6 помогает управлять раздражительностью. Идеально есть их утром или добавлять в каши и смузи.

Темный шоколад

Качественный шоколад с 70% какао и выше — источник магния и флавоноидов, которые улучшают кровообращение и снимают усталость. 20–30 г в день — идеальная порция для поддержки мышц и настроения.

Овсянка

Сложные углеводы стабилизируют уровень сахара, а магний и цинк уменьшают спазмы. Цельные хлопья с бананом, орехами или ягодами — вкусно и полезно.

Лосось

Омега-3 снижает воспаление и интенсивность боли, витамин D и белок поддерживают гормональный баланс. Готовь на пару, запекай или туши.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры и магний уменьшают вздутие и спазмы, витамин B6 поддерживает нервную систему. Добавляй в салаты, тосты или ешь с яйцами.

Шпинат

Магний, кальций и железо поддерживают мышцы и компенсируют потери железа. Свежие листья в салате или омлете — источник энергии и антиоксидантов.

Имбирь

Противовоспалительные свойства имбиря помогают снизить боль и улучшить кровообращение. Завари в чай или пей настой 1–2 раза в день.

Ромашковый чай

Расслабляет мышцы и снижает тревожность. Идеален перед сном для спокойного отдыха в период менструации.

Йогурт с живыми культурами

Кальций и пробиотики поддерживают работу мышц и кишечника, уменьшают вздутие. Выбирай натуральный йогурт без сахара.

Орехи

Миндаль и грецкие орехи — источник магния, омеги-3 и витамина E. Расслабляют мышцы и поддерживают энергию. Горсть в день — достаточно.

Семена льна

Омега-3, лигнаны и клетчатка снижают воспаление и поддерживают гормональный баланс. Добавляй в каши, йогурт и смузи.

Чечевица

Растительный белок и железо борются с усталостью и стабилизируют настроение. Красная и желтая чечевица — легкая и полезная.

Тыквенные семечки

Магний, цинк и жирные кислоты уменьшают мышечное напряжение. Отличный перекус или добавка в салат.

Яйца

Витамины D и B6, полноценный белок помогают регулировать гормоны и снизить боль. Вареные или омлет на водяной бане сохраняют максимум полезных веществ.