14 Lebensmittel, die Menstruationskrämpfe lindern

Jede Frau weiß, dass der Körper während der Menstruation anders arbeitet. Schmerzhafte Krämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit sind typische Begleiter dieser Zeit. Aber es gibt eine Superkraft, die jeder zur Verfügung steht: Ernährung. Die richtigen Lebensmittel helfen, die Muskeln zu entspannen, Entzündungen zu reduzieren und die Stimmung zu stabilisieren.

Hier sind 14 natürliche Helfer, die man während „dieser Tage“ in die Ernährung aufnehmen sollte:

Bananen

Reich an Magnesium und Kalium – sie entspannen die Muskeln und verringern die Intensität der Uteruskontraktionen. Vitamin B6 hilft, Reizbarkeit zu kontrollieren. Ideal zum Frühstück oder in Haferbrei und Smoothies.

Zartbitterschokolade

Hochwertige Zartbitterschokolade mit mindestens 70 % Kakao ist eine Quelle für Magnesium und Flavonoide, die die Durchblutung verbessern und Müdigkeit reduzieren. 20–30 g pro Tag sind die ideale Portion zur Unterstützung von Muskeln und Stimmung.

Haferflocken

Komplexe Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzuckerspiegel, während Magnesium und Zink helfen, Krämpfe zu verringern. Vollkornflocken mit Banane, Nüssen oder Beeren – lecker und nahrhaft.

Lachs

Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und die Intensität der Schmerzen, während Vitamin D und Proteine das hormonelle Gleichgewicht unterstützen. Dämpfen, backen oder dünsten, um die Nährstoffe zu erhalten.

Avocado

Einfach ungesättigte Fette und Magnesium reduzieren Blähungen und Krämpfe, Vitamin B6 unterstützt das Nervensystem. In Salaten, auf Toast oder zusammen mit Eiern genießen.

Spinat

Magnesium, Kalzium und Eisen unterstützen die Muskeln und gleichen Eisenverluste aus. Frische Blätter in Salaten oder Omeletts sind eine Energie- und Antioxidantienquelle.

Ingwer

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. 1–2 Mal täglich als Tee oder Aufguss trinken.

Kamillentee

Entspannt die Muskeln und reduziert Angstgefühle. Ideal vor dem Schlafengehen für erholsamen Schlaf während der Menstruation.

Joghurt mit lebenden Kulturen

Kalzium und Probiotika unterstützen die Muskeln und den Darm, reduzieren Blähungen. Wähle Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz.

Nüsse

Mandel und Walnüsse sind reich an Magnesium, Omega-3 und Vitamin E. Sie entspannen die Muskeln und liefern Energie. Eine Handvoll pro Tag reicht.

Leinsamen

Omega-3, Lignane und Ballaststoffe reduzieren Entzündungen und unterstützen das hormonelle Gleichgewicht. In Haferbrei, Joghurt oder Smoothies einstreuen.

Linsen

Pflanzliches Eiweiß und Eisen bekämpfen Müdigkeit und stabilisieren die Stimmung. Rote und gelbe Linsen sind leicht verdaulich und nahrhaft.

Kürbiskerne

Magnesium, Zink und Fettsäuren reduzieren die Muskelspannung. Perfekt als Snack oder als Salatzusatz.

Eier

Vitamine D und B6 sowie vollständiges Eiweiß helfen, Hormone zu regulieren und Schmerzen zu reduzieren. Gekocht oder als Omelett im Wasserbad behalten sie die meisten Nährstoffe.