12 Früchte, die man abends essen kann, um den Schlaf zu verbessern

Wenn Sie sich nachts oft im Bett hin- und herwälzen, Schafe zählen und trotzdem nicht einschlafen können, sollten Sie nicht vorschnell teure Geräte oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Manchmal ist die Lösung einfacher, als es scheint – es reicht, einen geeigneten Snack am Abend zu wählen. Einige Früchte enthalten Substanzen, die auf natürliche Weise helfen, sich zu entspannen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und die Qualität der Nachtruhe zu verbessern.

Hier sind 12 Früchte, die Sie in Ihre Abendroutine aufnehmen sollten.

Kirschen

Säuerliche Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin, dem Schlafhormon. Eine Handvoll frischer Kirschen oder ein Glas naturbelassener Saft 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Außerdem enthalten Kirschen Antioxidantien, die Stress und Entzündungen reduzieren. Bei Gastritis oder erhöhter Säure sollten Sie vorsichtig sein.

Banane

Banane ist reich an Magnesium und Kalium, die die Muskeln entspannen, und an Vitamin B6, das die Produktion von Serotonin, dem Vorläufer von Melatonin, unterstützt. Reife Bananen sind ziemlich süß, daher sollten Diabetiker die Menge kontrollieren. Übermäßiger Verzehr kann Blähungen verursachen.

Kiwis

Kiwi verbessert den Schlaf dank Serotonin, Antioxidantien und Folsäure. Studien zeigen, dass 1–2 Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen helfen, schneller einzuschlafen und länger in den Tiefschlafphasen zu bleiben. Aufgrund der Säure sollten Personen mit empfindlichem Magen vorsichtig sein.

Ananas

Ananas stimuliert die Produktion von Melatonin und Serotonin und hilft, sich vor dem Schlafen zu entspannen. Sie enthält B-Vitamine und Bromelain, ein Enzym, das die Verdauung unterstützt. Menschen mit Gastritis oder Geschwüren sollten die Portion begrenzen.

Orange

Orangen sind reich an Vitamin C, Folsäure und Antioxidantien. Sie reduzieren Stress, stärken das Immunsystem und unterstützen das Nervensystem, was das Einschlafen erleichtert. Menschen mit saurem Reflux oder Sodbrennen sollten Zitrusfrüchte vorsichtig essen.

Apfel

Äpfel enthalten weiche Ballaststoffe, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verhindern nächtlichen Hunger. Antioxidantien und Vitamin C wirken beruhigend, und die leichte Verdaulichkeit macht Äpfel zu einer ausgezeichneten Wahl vor dem Schlafengehen. Saure Sorten können bei übermäßiger Gasbildung Unwohlsein verursachen.

Birne

Birnen hydratisieren den Körper, enthalten weiche Ballaststoffe und unterstützen die Verdauung. Aufgrund des niedrigen glykämischen Index verursacht sie keine starken Blutzuckerschwankungen. Menschen mit empfindlichem Darm sollten die Portion begrenzen.

Papaya

Papaya enthält Enzyme wie Papain und Chymopapain, die die Verdauung erleichtern und das Völlegefühl reduzieren. Vitamin C, Antioxidantien und Magnesium fördern die Entspannung. Übermäßiger Verzehr kann abführend wirken.

Mango

Mango ist reich an Vitamin B6, das an der Serotoninproduktion beteiligt ist. Antioxidantien helfen, Stress zu reduzieren, und die leichte Süße der Frucht fördert die Entspannung. Aufgrund des hohen Zuckergehalts sollten Personen mit instabilem Blutzucker vorsichtig sein.

Datteln

Datteln enthalten Tryptophan, Magnesium und natürliche Zucker, die beruhigend wirken und den Körper auf den Schlaf vorbereiten. Eine kleine Portion belastet die Verdauung nicht. Wer seinen Zucker- oder Kalorienkonsum kontrolliert, sollte die Menge auf 1–2 Stück begrenzen.

Trauben

Trauben sind ebenfalls eine Quelle von Melatonin. Reife Trauben sind reich an Antioxidantien und Enzymen, die Stress und Entzündungen reduzieren. Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz sollten die Menge aufgrund des hohen Zuckergehalts kontrollieren.

Erdbeeren

Erdbeeren enthalten Vitamin C, Antioxidantien und Magnesium. Sie reduzieren Stress, verbessern die Durchblutung und entspannen die Muskeln, wodurch ideale Bedingungen für einen tiefen Schlaf geschaffen werden. Ihre leichte Süße stillt das abendliche Verlangen nach Süßem, ohne den Körper zu belasten.