12 фруктів, які можна їсти ввечері, щоб покращити сон

Якщо ви часто крутитеся в ліжку вночі, рахуєте овець і все одно не можете заснути, не поспішайте купувати дорогі гаджети або БАДи. Іноді рішення простіше, ніж здається — достатньо обрати правильний вечірній перекус. Деякі фрукти містять речовини, які природно допомагають розслабитися, підготувати організм до сну та покращити якість нічного відпочинку.

Ось 12 фруктів, які варто включити до вечірнього раціону.

Вишня

Кисла вишня — справжнє природне джерело мелатоніну, гормону сну. Жменя свіжих ягід або склянка натурального соку за 1–2 години до сну допоможуть швидше заснути та міцніше спати. Крім того, вишня містить антиоксиданти, які знижують стрес та запалення. Тим, хто має гастрит або підвищену кислотність, варто бути обережними.

Банан

Банан багатий на магній і калій, які розслаблюють м’язи, а вітамін B6 сприяє виробленню серотоніну — попередника мелатоніну. Стиглі банани досить солодкі, тому людям із діабетом варто контролювати кількість. Надмірне споживання може викликати здуття живота.

Ківі

Ківі покращує сон завдяки серотоніну, антиоксидантам і фолатам. Дослідження показують, що 1–2 ківі за годину до сну допомагають швидше заснути та довше залишатися у глибоких фазах сну. Через кислотність фрукту варто обережно вживати людям із чутливим шлунком.

Ананас

Ананас стимулює вироблення мелатоніну і серотоніну, допомагає розслабитися перед сном. Містить вітаміни групи B і бромелайн — фермент, корисний для травлення. Людям із гастритом або виразкою слід обмежити порцію.

Апельсин

Апельсини багаті на вітамін C, фолати та антиоксиданти. Вони знижують стрес, зміцнюють імунітет і підтримують нервову систему, що полегшує засинання. Тим, хто страждає на кислотний рефлюкс або печію, цитрусові краще вживати обережно.

Яблуко

Яблука містять м’які волокна, стабілізують рівень цукру в крові та запобігають нічному голоду. Антиоксиданти та вітамін C заспокоюють, а легка засвоюваність робить яблука ідеальним вибором перед сном. Кислі сорти можуть викликати дискомфорт при підвищеному газоутворенні.

Груша

Груша зволожує організм, містить м’які волокна та підтримує травлення. Завдяки низькому глікемічному навантаженню не викликає різких стрибків цукру. Людям із чутливим кишечником варто обмежити порцію.

Папайя

Папайя містить ферменти папаїн і хімопапаїн, які полегшують травлення та зменшують тяжкість у шлунку. Вітамін C, антиоксиданти та магній сприяють розслабленню. Надмірне споживання може мати проносний ефект.

Манго

Манго багате на вітамін B6, який бере участь у виробництві серотоніну. Антиоксиданти допомагають знизити стрес, а легка солодкість плоду сприяє розслабленню. Через високий вміст цукру варто обережно вживати людям із нестабільним рівнем глюкози.

Фініки

Фініки містять триптофан, магній і натуральні цукри, які допомагають розслабитися та готують організм до сну. Невелика порція не перевантажує травлення. Тим, хто стежить за цукром або калоріями, варто обмежити кількість до 1–2 штук.

Виноград

Виноград також є джерелом мелатоніну. Стиглий виноград багатий антиоксидантами та ферментами, що знижують стрес і запалення. Людям із діабетом та інсулінорезистентністю слід контролювати кількість через високий вміст цукру.

Полуниця

Полуниця містить вітамін C, антиоксиданти та магній. Вона знижує стрес, покращує кровообіг і розслабляє м’язи, створюючи ідеальні умови для глибокого сну. Легка солодкість задовольняє вечірню тягу до солодкого без перевантаження організму.