Які фрукти додати до раціону, щоб компенсувати брак білка

Багато хто вважає, що білок можна отримати лише з м’яса, риби або молочних продуктів. Але природа підготувала для нас приємний сюрприз: існує цілий ряд фруктів, які можуть внести свій внесок у добову норму цього важливого нутрієнта. І це не лише корисно, а й смачно!

Джекфрут

БЖУ на 100 г: 1,7 г білків, 0,3 г жирів, 23 г вуглеводів, 95 ккал.

Джекфрут багатий на вітаміни A, C, групи B, а також калій, магній і залізо. Він підтримує імунну систему, покращує зір і стимулює обмін речовин. Високий вміст вуглеводів забезпечує організм енергією на цілий день, а антиоксиданти допомагають боротися зі вільними радикалами.

Авокадо

БЖУ на 100 г: 2 г білків, 15 г жирів, 9 г вуглеводів, 160 ккал.

Авокадо ідеально підходить для салатів, смузі або навіть для вживання ложкою. Багатий на клітковину та корисні жири, він допомагає контролювати вагу та зменшує бажання перекушувати. Крім того, авокадо підтримує здоров’я серця та судин.

Гуава

БЖУ на 100 г: 2,6 г білків, 1 г жирів, 14 г вуглеводів, 68 ккал.

Гуава – справжнє джерело вітаміну C та антиоксидантів. Вона зміцнює імунітет, сприяє загоєнню ран і захищає клітини від окислювального стресу. Фрукт можна вживати свіжим, додавати в салати, соки або десерти.

Абрикоси

БЖУ на 100 г: 1,4 г білків, 0,4 г жирів, 11 г вуглеводів, 48 ккал.

Абрикоси містять вітаміни A, C, E, калій, кальцій і залізо. Клітковина покращує роботу травної системи, а калій та антиоксиданти підтримують серцево-судинну систему та знижують ризик гіпертонії.

Ожина

БЖУ на 100 г: 1,4 г білків, 0,5 г жирів, 9,6 г вуглеводів, 43 ккал.

Ожина багата антоціанами та вітаміном C, що зміцнюють імунітет і захищають клітини від пошкоджень. Ягоди стабілізують рівень цукру в крові та ідеально підходять для тих, хто слідкує за фігурою.

Ківі

БЖУ на 100 г: 1,1 г білків, 0,5 г жирів, 14,7 г вуглеводів, 61 ккал.

Ківі – лідер за вмістом вітаміну C. Він підтримує імунітет, допомагає засвоєнню заліза, покращує роботу серця та уповільнює процеси старіння.

Вишня

БЖУ на 100 г: 0,8 г білків, 0,2 г жирів, 12,2 г вуглеводів, 52 ккал.

Вишня зміцнює імунітет, покращує пам’ять та концентрацію, а антоціани підтримують роботу серця та кишечника. Регулярне вживання знижує ризик хронічних захворювань.

Банани

БЖУ на 100 г: 1,1 г білків, 0,3 г жирів, 22,8 г вуглеводів, 89 ккал.

Банани багаті калієм, вітаміном B6 та магнієм. Вони підтримують серце, нервову систему та створюють відчуття насиченості. Краще їсти їх у першій половині дня через вміст цукру.

Грейпфрут

БЖУ на 100 г: 0,8 г білків, 0,2 г жирів, 12,2 г вуглеводів, 52 ккал.

Грейпфрут – відмінне джерело вітаміну C та антиоксидантів. Він знижує рівень холестерину, підтримує серце і судини, а також покращує якість сну завдяки серотоніну.

Додаючи ці фрукти до раціону, ви не лише поповните частину білка, а й зміцните здоров’я, отримаєте більше енергії та насолодитеся яскравими смаками природи. Не бійтеся експериментувати – користь і смак можуть йти рука об руку!