Quali frutti aggiungere alla dieta per integrare la mancanza di proteine

Molti pensano che le proteine si possano ottenere solo da carne, pesce o latticini. Ma la natura ci riserva una piacevole sorpresa: diversi frutti possono contribuire al fabbisogno giornaliero di questo nutriente essenziale. E non è solo salutare, ma anche delizioso!

Molti pensano che le proteine si possano ottenere solo da carne, pesce o latticini. Ma la natura ci riserva una piacevole sorpresa: diversi frutti possono contribuire al fabbisogno giornaliero di questo nutriente essenziale. E non è solo salutare, ma anche delizioso!

Jackfruit

Valori nutrizionali per 100 g: 1,7 g di proteine, 0,3 g di grassi, 23 g di carboidrati, 95 kcal.

Il jackfruit è ricco di vitamine A, C, del gruppo B, oltre a potassio, magnesio e ferro. Supporta il sistema immunitario, migliora la vista e stimola il metabolismo. L’alto contenuto di carboidrati fornisce energia per tutta la giornata, mentre gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi.

Avocado

Valori nutrizionali per 100 g: 2 g di proteine, 15 g di grassi, 9 g di carboidrati, 160 kcal.

L’avocado è ideale per insalate, frullati o anche da gustare a cucchiaiate. Ricco di fibre e grassi salutari, aiuta a controllare il peso e riduce la voglia di spuntini. Inoltre, sostiene la salute di cuore e vasi sanguigni.

Guava

Valori nutrizionali per 100 g: 2,6 g di proteine, 1 g di grassi, 14 g di carboidrati, 68 kcal.

La guava è una vera miniera di vitamina C e antiossidanti. Rinforza il sistema immunitario, favorisce la cicatrizzazione e protegge le cellule dallo stress ossidativo. Può essere consumata fresca, aggiunta a insalate, succhi o dessert.

Albicocche

Valori nutrizionali per 100 g: 1,4 g di proteine, 0,4 g di grassi, 11 g di carboidrati, 48 kcal.

Le albicocche contengono vitamine A, C, E, potassio, calcio e ferro. Le fibre migliorano la digestione, mentre potassio e antiossidanti supportano cuore e vasi sanguigni, riducendo il rischio di ipertensione.

More

Valori nutrizionali per 100 g: 1,4 g di proteine, 0,5 g di grassi, 9,6 g di carboidrati, 43 kcal.

Le more sono ricche di antociani e vitamina C, che rinforzano il sistema immunitario e proteggono le cellule dai danni. Stabilizzano la glicemia e sono ideali per chi desidera mantenere la linea.

Kiwi

Valori nutrizionali per 100 g: 1,1 g di proteine, 0,5 g di grassi, 14,7 g di carboidrati, 61 kcal.

Il kiwi è leader per contenuto di vitamina C. Supporta il sistema immunitario, favorisce l’assimilazione del ferro, migliora la salute del cuore e rallenta i processi di invecchiamento.

Ciliegie

Valori nutrizionali per 100 g: 0,8 g di proteine, 0,2 g di grassi, 12,2 g di carboidrati, 52 kcal.

Le ciliegie rafforzano il sistema immunitario, migliorano memoria e concentrazione, mentre gli antociani supportano cuore e intestino. Un consumo regolare riduce il rischio di malattie croniche.

Banane

Valori nutrizionali per 100 g: 1,1 g di proteine, 0,3 g di grassi, 22,8 g di carboidrati, 89 kcal.

Le banane sono ricche di potassio, vitamina B6 e magnesio. Sostengono cuore e sistema nervoso e creano senso di sazietà. Meglio consumarle nella prima parte della giornata, a causa dello zucchero presente.

Pompelmo

Valori nutrizionali per 100 g: 0,8 g di proteine, 0,2 g di grassi, 12,2 g di carboidrati, 52 kcal.

Il pompelmo è un’ottima fonte di vitamina C e antiossidanti. Riduce il colesterolo, sostiene cuore e vasi sanguigni e migliora la qualità del sonno grazie alla serotonina.

Aggiungendo questi frutti alla dieta, non solo integrerete una parte delle proteine necessarie, ma rafforzerete la salute, avrete più energia e potrete godere dei sapori intensi della natura. Non abbiate paura di sperimentare: salute e gusto possono andare di pari passo!