Qué frutas añadir a tu dieta para compensar la falta de proteínas

Muchos creen que las proteínas solo se obtienen de la carne, el pescado o los productos lácteos. Pero la naturaleza nos tiene una grata sorpresa: ciertas frutas pueden contribuir a la ingesta diaria de este nutriente tan importante. ¡Y no solo es saludable, sino también delicioso!

Muchos creen que las proteínas solo se obtienen de la carne, el pescado o los productos lácteos. Pero la naturaleza nos tiene una grata sorpresa: ciertas frutas pueden contribuir a la ingesta diaria de este nutriente tan importante. ¡Y no solo es saludable, sino también delicioso!

Jackfruit (Jaca)

Valores nutricionales por 100 g: 1,7 g de proteínas, 0,3 g de grasas, 23 g de carbohidratos, 95 kcal.

El jackfruit es rico en vitaminas A, C, del grupo B, así como en potasio, magnesio y hierro. Apoya el sistema inmunológico, mejora la visión y estimula el metabolismo. Su alto contenido de carbohidratos proporciona energía durante todo el día, y los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres.

Aguacate

Valores nutricionales por 100 g: 2 g de proteínas, 15 g de grasas, 9 g de carbohidratos, 160 kcal.

El aguacate es perfecto para ensaladas, batidos o incluso para comer con cuchara. Es rico en fibra y grasas saludables, lo que ayuda a controlar el peso y reduce el deseo de picar entre comidas. Además, el aguacate favorece la salud del corazón y del sistema cardiovascular.

Guayaba

Valores nutricionales por 100 g: 2,6 g de proteínas, 1 g de grasas, 14 g de carbohidratos, 68 kcal.

La guayaba es una auténtica fuente de vitamina C y antioxidantes. Fortalece el sistema inmunológico, ayuda a la cicatrización y protege las células del estrés oxidativo. Se puede consumir fresca, añadir a ensaladas, jugos o postres.

Albaricoques

Valores nutricionales por 100 g: 1,4 g de proteínas, 0,4 g de grasas, 11 g de carbohidratos, 48 kcal.

Los albaricoques contienen vitaminas A, C, E, potasio, calcio y hierro. La fibra mejora la digestión, mientras que el potasio y los antioxidantes apoyan el sistema cardiovascular y reducen el riesgo de hipertensión.

Moras

Valores nutricionales por 100 g: 1,4 g de proteínas, 0,5 g de grasas, 9,6 g de carbohidratos, 43 kcal.

Las moras son ricas en antocianinas y vitamina C, que fortalecen el sistema inmunológico y protegen las células. Ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y son ideales para quienes cuidan su figura.

Kiwis

Valores nutricionales por 100 g: 1,1 g de proteínas, 0,5 g de grasas, 14,7 g de carbohidratos, 61 kcal.

El kiwi es líder en contenido de vitamina C. Refuerza el sistema inmunológico, facilita la absorción de hierro, mejora la salud cardíaca y ralentiza el envejecimiento.

Cerezas

Valores nutricionales por 100 g: 0,8 g de proteínas, 0,2 g de grasas, 12,2 g de carbohidratos, 52 kcal.

Las cerezas fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la memoria y la concentración, y las antocianinas apoyan la salud del corazón y del intestino. Su consumo regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Plátanos

Valores nutricionales por 100 g: 1,1 g de proteínas, 0,3 g de grasas, 22,8 g de carbohidratos, 89 kcal.

Los plátanos son ricos en potasio, vitamina B6 y magnesio. Favorecen el corazón, el sistema nervioso y proporcionan sensación de saciedad. Es mejor comerlos por la mañana debido a su contenido de azúcar.

Pomelo

Valores nutricionales por 100 g: 0,8 g de proteínas, 0,2 g de grasas, 12,2 g de carbohidratos, 52 kcal.

El pomelo es una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Reduce el colesterol, apoya la salud del corazón y de los vasos sanguíneos, y mejora la calidad del sueño gracias a la serotonina.

Al incluir estas frutas en tu dieta, no solo compensarás parte de tus proteínas, sino que también fortalecerás tu salud, aumentarás tu energía y disfrutarás de los sabores intensos de la naturaleza. ¡No tengas miedo de experimentar: saludable y delicioso pueden ir de la mano!