Какие фрукты добавить в рацион, чтобы восполнить недостаток белка

Многие считают, что белок можно получить только из мяса, рыбы или молочных продуктов. Но природа приготовила для нас приятный сюрприз — ряд фруктов способен внести свой вклад в суточную норму этого важнейшего нутриента. И это не только полезно, но и вкусно!

Многие считают, что белок можно получить только из мяса, рыбы или молочных продуктов. Но природа приготовила для нас приятный сюрприз — ряд фруктов способен внести свой вклад в суточную норму этого важнейшего нутриента. И это не только полезно, но и вкусно!

Джекфрут

КБЖУ на 100 г: 1,7 г белков, 0,3 г жиров, 23 г углеводов, 95 ккал.

Джекфрут богат витаминами A, C, группы B, а также калием, магнием и железом. Он поддерживает иммунную систему, улучшает зрение и стимулирует обмен веществ. Высокое содержание углеводов дарит организму энергию на целый день, а антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами.

Авокадо

КБЖУ на 100 г: 2 г белков, 15 г жиров, 9 г углеводов, 160 ккал.

Авокадо идеально для салатов, смузи или даже ложкой. Он насыщен клетчаткой и полезными жирами, что помогает контролировать вес и уменьшает желание перекусывать. Кроме того, авокадо поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Гуава

КБЖУ на 100 г: 2,6 г белков, 1 г жиров, 14 г углеводов, 68 ккал.

Гуава — настоящий кладезь витамина C и антиоксидантов. Она укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран и защищает клетки от окислительного стресса. Фрукт можно есть свежим, добавлять в салаты, соки или десерты.

Абрикосы

КБЖУ на 100 г: 1,4 г белков, 0,4 г жиров, 11 г углеводов, 48 ккал.

Абрикосы содержат витамины A, C, E, калий, кальций и железо. Клетчатка фрукта улучшает работу ЖКТ, а калий и антиоксиданты поддерживают сердечно-сосудистую систему и снижают риск гипертонии.

Ежевика

КБЖУ на 100 г: 1,4 г белков, 0,5 г жиров, 9,6 г углеводов, 43 ккал.

Ежевика богата антоцианами и витамином C, укрепляющими иммунитет и защищающими клетки от повреждений. Ягоды стабилизируют уровень сахара в крови и идеально подходят для тех, кто следит за фигурой.

Киви

КБЖУ на 100 г: 1,1 г белков, 0,5 г жиров, 14,7 г углеводов, 61 ккал.

Киви — лидер по содержанию витамина C. Он поддерживает иммунитет, помогает усвоению железа, улучшает работу сердца и замедляет процессы старения.

Вишня

КБЖУ на 100 г: 0,8 г белков, 0,2 г жиров, 12,2 г углеводов, 52 ккал.

Вишня укрепляет иммунитет, улучшает память и концентрацию, а антоцианы поддерживают работу сердца и кишечника. Регулярное употребление снижает риск хронических заболеваний.

Бананы

КБЖУ на 100 г: 1,1 г белков, 0,3 г жиров, 22,8 г углеводов, 89 ккал.

Бананы богаты калием, витамином B6 и магнием. Они поддерживают сердце, нервную систему и создают чувство сытости. Лучше есть их в первой половине дня из-за содержания сахара.

Грейпфрут

КБЖУ на 100 г: 0,8 г белков, 0,2 г жиров, 12,2 г углеводов, 52 ккал.

Грейпфрут — отличный источник витамина C и антиоксидантов. Он снижает уровень холестерина, поддерживает сердце и сосуды и улучшает качество сна благодаря серотонину.

Добавив эти фрукты в рацион, вы не только восполните часть белка, но и укрепите здоровье, получите энергию и насладитесь яркими вкусами природы. Не бойтесь экспериментировать — полезно и вкусно могут идти рука об руку!