11 сладких перекусов, которые любят твое тело и настроение

Иногда кажется, что тяга к сладкому управляет нами, а не наоборот. Но на самом деле желание съесть что-то сладкое — это не слабость воли, а сигнал организма: глюкоза нужна мозгу, а дофамин, который выбрасывается при вкусе сладкого, делает нас счастливыми. Хорошая новость: есть сладости, которые не вредят фигуре и здоровью, а наоборот — дают энергию, поддерживают микрофлору и дарят удовольствие.

Банановое мороженое

Просто заморозь банан, взбей с ложкой молока и каплей ванили — и у тебя кремовая масса, похожая на мороженое. Банан богат калием и клетчаткой, а если добавить немного какао или арахисовой пасты — перекус станет еще вкуснее и полезнее.

Замороженная голубика

Эти ягодки — настоящие «конфетки от природы». Антиоксиданты, витамин C и клетчатка, а жира или сахара почти нет. Идеально для йогурта, смузи или овсянки.

Фруктовый салат

Комбинируй киви, апельсины, яблоки, клубнику и виноград — и получишь легкий и питательный десерт. Добавь немного йогурта или орехов — перекус станет сытнее и сбалансированнее.

Замороженные йогуртовые чипсы

Греческий йогурт, тонкий слой на пергаменте, ягоды, орехи и темный шоколад — в морозилку на пару часов. Хрустящее лакомство с пробиотиками и кальцием, которое поддерживает здоровье кишечника.

Финики с арахисовым маслом

Природная сладость фиников и белки из ореховой пасты — идеальное сочетание для перекуса, который даёт энергию без резких скачков сахара. Можно добавить щепотку морской соли или какао для баланса вкуса.

Банановые «сэндвичи» с арахисовой пастой и темным шоколадом

Ломтики банана, паста и растопленный шоколад — заморозка и готово! Сбалансированный перекус, который поднимает настроение и утоляет голод.

Греческий йогурт с манго

Белок и пробиотики йогурта плюс витамины A и C манго создают насыщенный, но лёгкий перекус. Семена чиа или овсянка сделают его ещё полезнее.

Домашние овсяные печенья

Овсянка, банан или яблочное пюре вместо сахара, орехи, семена и немного тёмного шоколада — вкусно, полезно и удобно хранить для быстрого перекуса.

Фисташки с медом

Белок, клетчатка, витамины группы B и полезные жиры. Несколько капель меда — и перекус готов, без лишнего сахара.

Смузи-боул с ягодами

Ягоды, растительное молоко, лимонный сок, семена и овсянка — насыщенный антиоксидантами перекус, который утоляет голод и восстанавливает силы после тренировки.