11 солодких перекусів, які полюблять твоє тіло та настрій

Іноді здається, що тяга до солодкого керує нами, а не навпаки. Але насправді бажання з’їсти щось солодке — це не слабкість волі, а сигнал організму: мозку потрібна глюкоза, а дофамін, який виділяється при смаку солодкого, робить нас щасливими. Гарна новина: існують солодощі, які не шкодять фігурі та здоров’ю, а навпаки — дають енергію, підтримують мікрофлору та дарують задоволення.

Бананове морозиво

Просто заморозь банан, збий його з ложкою молока та краплею ванілі — і отримаєш кремову масу, схожу на морозиво. Банан багатий калієм і клітковиною, а якщо додати трохи какао або арахісової пасти, перекус стане ще смачнішим і кориснішим.

Заморожена чорниця

Ці ягоди — справжні «цукерки від природи». Антиоксиданти, вітамін C і клітковина, при цьому майже немає жирів або цукру. Ідеально підходять для йогурту, смузі або вівсянки.

Фруктовий салат

Поєднуй ківі, апельсини, яблука, полуницю та виноград, щоб отримати легкий та поживний десерт. Додай трохи йогурту або горіхів — перекус стане більш ситним і збалансованим.

Заморожені йогуртові чіпси

Розстели тонким шаром грецький йогурт на пергаменті, додай ягоди, горіхи та темний шоколад, і відправ у морозилку на пару годин. Хрумке частування з пробіотиками та кальцієм, яке підтримує здоров’я кишечника.

Фініки з арахісовим маслом

Природна солодкість фініків та білки з арахісової пасти — ідеальне поєднання для перекусу, який дає енергію без різких стрибків цукру. Можна додати щіпку морської солі або какао для смакового балансу.

Бананові «сендвічі» з арахісовою пастою та темним шоколадом

Ломтики банана, паста та розтоплений шоколад — заморозь і готово! Збалансований перекус, який піднімає настрій і втамовує голод.

Грецький йогурт з манго

Білок та пробіотики йогурту разом із вітамінами A і C манго створюють насичений, але легкий перекус. Насіння чіа або вівсянка зроблять його ще кориснішим.

Домашнє вівсяне печиво

Вівсянка, банан або яблучне пюре замість цукру, горіхи, насіння та трохи темного шоколаду — смачно, корисно та зручно зберігати для швидкого перекусу.

Фісташки з медом

Білок, клітковина, вітаміни групи B і корисні жири. Кілька крапель меду — і перекус готовий, без зайвого цукру.

Смузі-боул з ягодами

Ягоди, рослинне молоко, лимонний сік, насіння та вівсянка — насичений антиоксидантами перекус, який втамовує голод і допомагає відновити сили після тренування.

Яблука з горіховим маслом

Клітковина та вітамін C з яблука плюс білки та корисні жири з горіхової пасти. Порада: обирай кислі сорти яблук і додай трохи кориці для яскравішого смаку.