14 продуктів, які допомагають зменшити менструальні спазми

Кожна жінка знає, що під час менструації тіло працює в особливому режимі. Болісні спазми, втома та дратівливість — звичні супутники цього періоду. Але є суперсила, доступна кожній: харчування. Правильні продукти допомагають розслабити м’язи, зменшити запалення та підтримати настрій.

Ось 14 натуральних помічників, які варто включити в раціон у «ці дні»:

Банани

Багаті на магній і калій — розслабляють м’язи і знижують інтенсивність скорочень матки. Вітамін B6 допомагає контролювати дратівливість. Ідеально їсти їх вранці або додавати в каші та смузі.

Темний шоколад

Якісний шоколад з 70% і більше какао — джерело магнію та флавоноїдів, які покращують кровообіг і знижують втому. 20–30 г на день — оптимальна порція для підтримки м’язів і настрою.

Вівсянка

Складні вуглеводи стабілізують рівень цукру в крові, а магній і цинк допомагають зменшити спазми. Цільні пластівці з бананом, горіхами або ягодами — смачно і корисно.

Лосось

Омега-3 зменшує запалення і інтенсивність болю, а вітамін D та білок підтримують гормональний баланс. Готуй на пару, запікай або тушкуй.

Авокадо

Мононенасичені жири і магній знижують здуття і спазми, а вітамін B6 підтримує нервову систему. Додавай у салати, тости або їж з яйцями.

Шпинат

Магній, кальцій та залізо підтримують м’язи і компенсують втрати заліза. Свіжі листки у салаті або омлеті — джерело енергії та антиоксидантів.

Імбир

Протизапальні властивості імбиру допомагають зменшити біль і покращити кровообіг. Завари чай або пий настій 1–2 рази на день.

Ромашковий чай

Розслабляє м’язи і знижує тривожність. Ідеальний перед сном для спокійного відпочинку під час менструації.

Йогурт із живими культурами

Кальцій і пробіотики підтримують роботу м’язів та кишечника, зменшують здуття. Обирай натуральний йогурт без цукру.

Горіхи

Мигдаль і волоські горіхи — джерело магнію, омеги-3 і вітаміну E. Розслаблюють м’язи і підтримують енергію. Горстка на день — достатньо.

Насіння льону

Омега-3, лігнани та клітковина знижують запалення і підтримують гормональний баланс. Додавай у каші, йогурт і смузі.

Чечевиця

Рослинний білок і залізо борються з втомою і стабілізують настрій. Червона і жовта чечевиця — легка і корисна.

Гарбузове насіння

Магній, цинк і жирні кислоти зменшують м’язову напругу. Відмінна закуска або додаток до салату.

Яйця

Вітаміни D і B6 та повноцінний білок допомагають регулювати гормони і знижувати біль. Варені або в омлеті на водяній бані зберігають максимум корисних речовин.