14 aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles

Chaque femme sait que pendant les règles, le corps fonctionne différemment. Les crampes douloureuses, la fatigue et l’irritabilité sont des compagnons habituels de cette période. Mais il existe un super-pouvoir à portée de main : l’alimentation. Les bons aliments aident à détendre les muscles, réduire l’inflammation et soutenir l’humeur.

Voici 14 alliés naturels à inclure dans votre alimentation pendant « ces jours » :

Bananes

Riches en magnésium et en potassium, elles détendent les muscles et réduisent l’intensité des contractions utérines. La vitamine B6 aide à gérer l’irritabilité. Idéales le matin ou à ajouter dans les porridges et smoothies.

Chocolat noir

Le chocolat noir de qualité, avec au moins 70 % de cacao, est une source de magnésium et de flavonoïdes qui améliorent la circulation sanguine et réduisent la fatigue. 20–30 g par jour suffisent pour soutenir les muscles et l’humeur.

Flocons d’avoine

Les glucides complexes stabilisent le taux de sucre dans le sang, tandis que le magnésium et le zinc contribuent à réduire les crampes. Les flocons complets avec banane, fruits à coque ou fruits rouges sont délicieux et nutritifs.

Saumon

Les oméga-3 réduisent l’inflammation et l’intensité de la douleur, tandis que la vitamine D et les protéines soutiennent l’équilibre hormonal. Préparez-le à la vapeur, au four ou en mijoté.

Avocat

Les graisses monoinsaturées et le magnésium diminuent les ballonnements et les crampes, et la vitamine B6 soutient le système nerveux. Ajoutez-le aux salades, sur des toasts ou accompagnez-le d’œufs.

Épinards

Le magnésium, le calcium et le fer soutiennent les muscles et compensent les pertes de fer. Les feuilles fraîches en salade ou dans une omelette sont une source d’énergie et d’antioxydants.

Gingembre

Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre aident à réduire la douleur et à améliorer la circulation sanguine. Préparez-le en infusion ou buvez un décocté 1–2 fois par jour.

Infusion de camomille

Détend les muscles et réduit l’anxiété. Idéale avant le coucher pour un repos paisible pendant les règles.

Yaourt aux cultures vivantes

Le calcium et les probiotiques soutiennent le fonctionnement des muscles et de l’intestin, et réduisent les ballonnements. Choisissez un yaourt nature sans sucre ajouté.

Noix

Les amandes et noix sont riches en magnésium, oméga-3 et vitamine E. Elles détendent les muscles et maintiennent l’énergie. Une poignée par jour suffit.

Graines de lin

Les oméga-3, les lignanes et les fibres réduisent l’inflammation et aident à maintenir l’équilibre hormonal. Ajoutez-les dans vos porridges, yaourts ou smoothies.

Lentilles

Les protéines végétales et le fer combattent la fatigue et stabilisent l’humeur. Les lentilles rouges et jaunes sont légères et nutritives.

Graines de courge

Le magnésium, le zinc et les acides gras réduisent la tension musculaire. Parfaites comme collation ou ajoutées dans une salade.

Œufs

Les vitamines D et B6 et les protéines complètes aident à réguler les hormones et à réduire la douleur. Bouillis ou en omelette cuite au bain-marie pour conserver un maximum de nutriments.