14 alimentos que ayudan a aliviar los calambres menstruales

Cada mujer sabe que durante la menstruación el cuerpo funciona de manera especial. Los calambres dolorosos, la fatiga y la irritabilidad son compañeros habituales de este período. Pero existe un superpoder al alcance de todas: la alimentación. Los alimentos adecuados ayudan a relajar los músculos, reducir la inflamación y mantener el buen ánimo.

Aquí tienes 14 aliados naturales que conviene incluir en la dieta durante «esos días»:

Plátanos

Ricos en magnesio y potasio: relajan los músculos y reducen la intensidad de las contracciones uterinas. La vitamina B6 ayuda a controlar la irritabilidad. Ideales para el desayuno o añadir a gachas y batidos.

Chocolate negro

El chocolate negro de calidad con al menos un 70 % de cacao es una fuente de magnesio y flavonoides que mejoran la circulación y reducen el cansancio. 20–30 g al día es la porción ideal para apoyar los músculos y el estado de ánimo.

Avena

Los carbohidratos complejos estabilizan el nivel de azúcar en sangre, mientras que el magnesio y el zinc ayudan a reducir los calambres. Copos integrales con plátano, frutos secos o frutos rojos: deliciosos y nutritivos.

Salmón

Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y la intensidad del dolor, mientras que la vitamina D y las proteínas apoyan el equilibrio hormonal. Cocínalo al vapor, al horno o estofado.

Aguacate

Las grasas monoinsaturadas y el magnesio reducen la hinchazón y los calambres, y la vitamina B6 apoya el sistema nervioso. Agrégalo a ensaladas, tostadas o acompáñalo con huevos.

Espinacas

El magnesio, el calcio y el hierro apoyan los músculos y compensan la pérdida de hierro. Las hojas frescas en ensaladas o tortillas son una fuente de energía y antioxidantes.

Jengibre

Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir el dolor y mejorar la circulación. Tómalo en infusión o como té 1–2 veces al día.

Té de manzanilla

Relaja los músculos y reduce la ansiedad. Ideal antes de dormir para un descanso tranquilo durante la menstruación.

Yogur con cultivos vivos

El calcio y los probióticos apoyan la función muscular y digestiva, y reducen la hinchazón. Elige yogur natural sin azúcar añadido.

Frutos secos

Almendras y nueces son fuente de magnesio, omega-3 y vitamina E. Relajan los músculos y aportan energía. Un puñado al día es suficiente.

Semillas de lino

Los omega-3, lignanos y la fibra reducen la inflamación y ayudan a mantener el equilibrio hormonal. Agrégalas a gachas, yogur o batidos.

Lentejas

Las proteínas vegetales y el hierro combaten la fatiga y estabilizan el estado de ánimo. Las lentejas rojas y amarillas son ligeras y nutritivas.

Semillas de calabaza

El magnesio, el zinc y los ácidos grasos reducen la tensión muscular. Perfectas como snack o añadidas a ensaladas.

Huevos

Las vitaminas D y B6 y las proteínas completas ayudan a regular las hormonas y disminuir el dolor. Hervidos o en tortilla al baño maría conservan al máximo los nutrientes.