12 frutas que puedes comer por la noche para mejorar el sueño

Si a menudo te das vueltas en la cama por la noche, cuentas ovejas y aún así no puedes dormir, no te apresures a comprar dispositivos costosos o suplementos. A veces, la solución es más simple de lo que parece: basta con elegir un refrigerio adecuado por la noche. Algunas frutas contienen sustancias que ayudan de forma natural a relajarse, preparar el cuerpo para dormir y mejorar la calidad del descanso nocturno.

Aquí tienes 12 frutas que vale la pena incluir en tu dieta nocturna.

Cerezas

Las cerezas ácidas son una verdadera fuente natural de melatonina, la hormona del sueño. Un puñado de cerezas frescas o un vaso de jugo natural 1–2 horas antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Además, las cerezas contienen antioxidantes que reducen el estrés y la inflamación. Las personas con gastritis o alta acidez deben tener precaución.

Plátano

El plátano es rico en magnesio y potasio, que relajan los músculos, y en vitamina B6, que ayuda a producir serotonina, precursora de la melatonina. Los plátanos maduros son bastante dulces, por lo que las personas con diabetes deben controlar la cantidad. Comer en exceso puede causar hinchazón.

Kiwis

El kiwi mejora el sueño gracias a la serotonina, los antioxidantes y los folatos. Los estudios muestran que 1–2 kiwis una hora antes de dormir ayudan a conciliar el sueño más rápido y a permanecer más tiempo en las fases profundas del sueño. Debido a su acidez, las personas con estómago sensible deben tener cuidado.

Piña

La piña estimula la producción de melatonina y serotonina y ayuda a relajarse antes de dormir. Contiene vitaminas del grupo B y bromelina, una enzima beneficiosa para la digestión. Las personas con gastritis o úlceras deben limitar la porción.

Naranja

Las naranjas son ricas en vitamina C, folatos y antioxidantes. Reducen el estrés, fortalecen el sistema inmunológico y apoyan el sistema nervioso, lo que facilita conciliar el sueño. Quienes sufren de reflujo ácido o acidez estomacal deben consumir cítricos con precaución.

Manzana

Las manzanas contienen fibra suave, estabilizan el nivel de azúcar en la sangre y previenen el hambre nocturna. Los antioxidantes y la vitamina C tienen un efecto calmante, y su fácil digestión las convierte en una excelente opción antes de dormir. Las variedades ácidas pueden causar malestar si hay exceso de gases intestinales.

Pera

La pera hidrata el cuerpo, contiene fibra suave y favorece la digestión. Gracias a su bajo índice glucémico, no provoca picos de azúcar. Las personas con intestino sensible deben limitar la porción.

Papaya

La papaya contiene enzimas como la papaína y quimopapaína, que facilitan la digestión y reducen la sensación de pesadez en el estómago. La vitamina C, los antioxidantes y el magnesio ayudan a relajarse. El consumo excesivo puede tener un efecto laxante.

Mango

El mango es rico en vitamina B6, que participa en la producción de serotonina. Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés, y la ligera dulzura de la fruta favorece la relajación. Su alto contenido de azúcar requiere precaución en personas con niveles de glucosa inestables.

Dátiles

Los dátiles contienen triptófano, magnesio y azúcares naturales que ayudan a relajarse y preparar el cuerpo para dormir. Una pequeña porción no sobrecarga la digestión. Quienes controlan su azúcar o calorías deben limitar la cantidad a 1–2 unidades.

Uvas

Las uvas también son una fuente de melatonina. Las uvas maduras son ricas en antioxidantes y enzimas que reducen el estrés y la inflamación. Las personas con diabetes o resistencia a la insulina deben controlar la cantidad debido a su alto contenido de azúcar.

Fresas

Las fresas contienen vitamina C, antioxidantes y magnesio. Reducen el estrés, mejoran la circulación y relajan los músculos, creando condiciones ideales para un sueño profundo. Su ligera dulzura satisface el antojo nocturno de dulce sin sobrecargar el cuerpo.