12 voća koje možete jesti navečer kako biste poboljšali san

Ako se često prevrćete po krevetu noću, brojite ovce i ipak ne možete zaspati, ne žurite s kupnjom skupih gadgeta ili dodataka prehrani. Ponekad je rješenje jednostavnije nego što mislite — dovoljno je odabrati prikladnu večernju užinu. Neki plodovi sadrže tvari koje prirodno pomažu opustiti se, pripremiti tijelo za san i poboljšati kvalitetu noćnog odmora.

Ovdje je 12 voća koje vrijedi uključiti u večernju prehranu.

Trešnje

Kisele trešnje su pravo prirodno izvorište melatonina, hormona sna. Šaka svježih plodova ili čaša prirodnog soka 1–2 sata prije spavanja može pomoći da brže zaspite i spavate dublje. Osim toga, trešnje sadrže antioksidanse koji smanjuju stres i upalu. Osobe s gastritisom ili povećanom kiselosti trebaju biti oprezne.

Banana

Banana je bogata magnezijem i kalijem koji opuštaju mišiće, a vitamin B6 pomaže u proizvodnji serotonina, prekursora melatonina. Zrele banane su prilično slatke, pa osobe s dijabetesom trebaju kontrolirati količinu. Prejedanje ponekad može uzrokovati nadutost.

Kivi

Kivi poboljšava san zahvaljujući serotoninu, antioksidansima i folatima. Istraživanja pokazuju da 1–2 kivija sat vremena prije spavanja pomažu bržem uspavljivanju i duljem ostajanju u dubokim fazama sna. Zbog kiselosti, osobe s osjetljivim želucem trebaju biti oprezne.

Ananas

Ananas potiče proizvodnju melatonina i serotonina i pomaže opuštanju prije spavanja. Sadrži vitamine B skupine i bromelain — enzim koristan za probavu. Osobe s gastritisom ili čirima trebaju ograničiti porciju.

Naranča

Naranče su bogate vitaminom C, folatima i antioksidansima. Smanjuju stres, jačaju imunitet i podržavaju živčani sustav, što olakšava uspavljivanje. Osobe sklonе refluksu ili žgaravici trebaju konzumirati citruse s oprezom.

Jabuka

Jabuke sadrže blaga vlakna, stabiliziraju razinu šećera u krvi i sprječavaju noćni osjećaj gladi. Antioksidansi i vitamin C umiruju, a laka probavljivost čini jabuke odličnim izborom prije spavanja. Kiseli sorte mogu izazvati nelagodu kod povećane plinovitosti.

Kruška

Kruška hidratizira tijelo, sadrži blaga vlakna i podržava probavu. Zbog niskog glikemijskog opterećenja ne izaziva nagle skokove šećera. Osobe s osjetljivim crijevima trebaju ograničiti porciju.

Papaja

Papaja sadrži enzime papain i chimopapain, koji olakšavaju probavu i smanjuju osjećaj težine u želucu. Vitamin C, antioksidansi i magnezij pomažu opuštanju. Prekomjerna konzumacija može imati laksativni učinak.

Mango

Mango je bogat vitaminom B6, koji sudjeluje u proizvodnji serotonina. Antioksidansi pomažu smanjiti stres, a blaga slatkoća ploda pomaže u opuštanju. Zbog visokog udjela šećera, osobe s nestabilnom razinom glukoze trebaju biti oprezne.

Datulje

Datulje sadrže triptofan, magnezij i prirodne šećere koji pomažu opustiti se i pripremiti tijelo za san. Mala porcija ne opterećuje probavu. Oni koji paze na šećer ili kalorije trebaju ograničiti količinu na 1–2 komada.

Grožđe

Grožđe je također izvor melatonina. Zrelo grožđe bogato je antioksidansima i enzimima koji smanjuju stres i upalu. Osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom trebaju kontrolirati količinu zbog visokog sadržaja šećera.

Jagode

Jagode sadrže vitamin C, antioksidanse i magnezij. Smanjuju stres, poboljšavaju cirkulaciju i opuštaju mišiće, stvarajući idealne uvjete za dubok san. Njihova lagana slatkoća zadovoljava večernju želju za slatkim, a da pri tome ne opterećuje organizam.