12 fruits à manger le soir pour améliorer le sommeil

Si vous vous retournez souvent dans votre lit la nuit, comptez les moutons et n’arrivez toujours pas à dormir, ne vous précipitez pas pour acheter des gadgets coûteux ou des compléments alimentaires.

Si vous vous retournez souvent dans votre lit la nuit, comptez les moutons et n’arrivez toujours pas à dormir, ne vous précipitez pas pour acheter des gadgets coûteux ou des compléments alimentaires. Parfois, la solution est plus simple qu’il n’y paraît : il suffit de choisir une collation adaptée le soir. Certains fruits contiennent des substances qui aident naturellement à se détendre, à préparer le corps au sommeil et à améliorer la qualité du repos nocturne.

Voici 12 fruits à inclure dans votre routine du soir.

Cerises

Les cerises acides sont une véritable source naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une poignée de fruits frais ou un verre de jus naturel 1 à 2 heures avant le coucher peut aider à s’endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. De plus, les cerises contiennent des antioxydants qui réduisent le stress et l’inflammation. Les personnes souffrant de gastrite ou d’acidité élevée doivent les consommer avec précaution.

Banane

La banane est riche en magnésium et en potassium, qui détendent les muscles, et en vitamine B6, qui favorise la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine. Les bananes mûres sont assez sucrées, donc les personnes diabétiques doivent contrôler les quantités. Une consommation excessive peut parfois provoquer des ballonnements.

Kiwi

Le kiwi améliore le sommeil grâce à la sérotonine, aux antioxydants et aux folates. Des études montrent que 1 à 2 kiwis une heure avant le coucher aident à s’endormir plus rapidement et à rester plus longtemps dans les phases profondes du sommeil. En raison de son acidité, les personnes ayant un estomac sensible doivent être prudentes.

Ananas

L’ananas stimule la production de mélatonine et de sérotonine et aide à se détendre avant de dormir. Il contient des vitamines du groupe B et de la broméline, un enzyme bénéfique pour la digestion. Les personnes souffrant de gastrite ou d’ulcère doivent limiter la portion.

Orange

Les oranges sont riches en vitamine C, folates et antioxydants. Elles réduisent le stress, renforcent le système immunitaire et soutiennent le système nerveux, facilitant l’endormissement. Les personnes sujettes au reflux acide ou aux brûlures d’estomac devraient consommer les agrumes avec précaution.

Pomme

Les pommes contiennent des fibres douces, stabilisent le taux de sucre dans le sang et préviennent la faim nocturne. Les antioxydants et la vitamine C ont un effet apaisant, et leur digestibilité en fait un excellent choix avant le coucher. Les variétés acides peuvent provoquer un inconfort en cas de gaz intestinal élevé.

Poire

La poire hydrate le corps, contient des fibres douces et favorise la digestion. Grâce à son faible indice glycémique, elle ne provoque pas de pics de sucre. Les personnes ayant un intestin sensible devraient limiter la portion.

Papaye

La papaye contient des enzymes comme la papaïne et la chimopapaïne, qui facilitent la digestion et réduisent la sensation de lourdeur dans l’estomac. La vitamine C, les antioxydants et le magnésium favorisent la relaxation. Une consommation excessive peut avoir un effet laxatif.

Mangue

La mangue est riche en vitamine B6, importante pour la production de sérotonine. Les antioxydants aident à réduire le stress et la légère douceur du fruit favorise la détente. Sa forte teneur en sucre nécessite prudence pour les personnes ayant un taux de glucose instable.

Dattes

Les dattes contiennent du tryptophane, du magnésium et des sucres naturels qui aident à se détendre et préparent le corps au sommeil. Une petite portion ne surcharge pas la digestion. Ceux qui surveillent leur taux de sucre ou les calories devraient se limiter à 1–2 fruits.

Raisin

Le raisin est également une source de mélatonine. Le raisin mûr est riche en antioxydants et enzymes réduisant le stress et l’inflammation. Les personnes diabétiques ou insulinorésistantes doivent contrôler les quantités en raison de la teneur élevée en sucre.

Fraises

Les fraises contiennent de la vitamine C, des antioxydants et du magnésium. Elles réduisent le stress, améliorent la circulation et détendent les muscles, créant des conditions idéales pour un sommeil profond. Leur douce saveur satisfait l’envie de sucré du soir sans surcharger l’organisme.