12 фруктов, которые можно съесть вечером, чтобы улучшить сон

Если вы часто ворочаетесь по ночам, считаете овец и всё равно не можете уснуть, не спешите покупать дорогие гаджеты или БАДы. Иногда решение проще, чем кажется — достаточно правильно выбрать вечерний перекус. Некоторые фрукты содержат вещества, которые естественным образом помогают расслабиться, подготовить организм ко сну и улучшить качество ночного отдыха.

Вот 12 фруктов, которые стоит включить в вечерний рацион.

Вишня

Кислая вишня — настоящий природный источник мелатонина, гормона сна. Горсть свежих ягод или стакан натурального сока за 1–2 часа до сна помогут быстрее заснуть и глубже спать. Кроме того, вишня содержит антиоксиданты, которые снижают стресс и воспаление. Но если у вас гастрит или повышенная кислотность, будьте осторожны.

Банан

Банан богат магнием и калием, которые расслабляют мышцы, а витамин B6 способствует выработке серотонина — предшественника мелатонина. Спелые бананы сладкие, поэтому людям с диабетом стоит контролировать количество. Иногда переедание может вызвать вздутие живота.

Киви

Киви улучшает сон благодаря серотонину, антиоксидантам и фолатам. Исследования показывают: 1–2 киви за час до сна помогают быстрее засыпать и дольше оставаться в глубоких фазах сна. Но из-за кислотности будьте осторожны, если у вас чувствительный желудок.

Ананас

Ананас стимулирует выработку мелатонина и серотонина, помогает расслабиться перед сном. В составе — витамины группы B и бромелайн, полезный для пищеварения. Людям с гастритом или язвой стоит ограничить порцию.

Апельсин

Апельсины богаты витамином C, фолатами и антиоксидантами. Они снижают стресс, укрепляют иммунитет и поддерживают нервную систему, что облегчает засыпание. Тем, кто страдает от кислотного рефлюкса или изжоги, цитрусовые лучше есть осторожно.

Яблоко

Яблоки содержат мягкую клетчатку, стабилизируют уровень сахара и предотвращают ночной голод. Антиоксиданты и витамин C успокаивают, а лёгкая усвояемость делает яблоки отличным выбором перед сном. Однако кислые сорта могут вызвать дискомфорт при повышенном газообразовании.

Груша

Груша увлажняет организм, содержит мягкую клетчатку и поддерживает пищеварение. Благодаря низкой гликемической нагрузке не вызывает резких скачков сахара. Людям с чувствительным кишечником стоит ограничить порцию.

Папайя

Папайя содержит ферменты папаин и химопапаин, которые облегчают пищеварение и уменьшают тяжесть в желудке. Витамин C, антиоксиданты и магний способствуют расслаблению. Чрезмерное употребление может иметь слабительный эффект.

Манго

Манго богато витамином B6, который участвует в производстве серотонина. Антиоксиданты помогают снизить стресс, а легкая сладость плода способствует расслаблению. Высокое содержание сахара требует осторожности людям с нестабильным уровнем глюкозы.

Финики

Финики содержат триптофан, магний и натуральные сахара, которые успокаивают и готовят организм ко сну. Маленькая порция не перегружает пищеварение. Тем, кто следит за уровнем сахара или калориями, стоит ограничить количество до 1–2 штук.

Виноград

Виноград также является источником мелатонина. Спелый виноград богат антиоксидантами и ферментами, снижающими стресс. Людям с диабетом и инсулинорезистентностью нужно контролировать количество из-за высокого содержания сахара.

Клубника

Клубника содержит витамин C, антиоксиданты и магний. Она снижает стресс, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, создавая идеальные условия для глубокого сна. Лёгкая сладость удовлетворяет вечернюю тягу к сладкому, не перегружая организм.