Koje voće dodati u prehranu kako biste nadoknadili manjak proteina

Mnogi misle da proteine možemo dobiti samo iz mesa, ribe ili mliječnih proizvoda. No priroda nam je priredila ugodno iznenađenje – određeno voće može doprinijeti dnevnoj dozi ovog važnog nutrijenta. I nije samo zdravo, već i ukusno!

Jackfruit (Jakfrut)

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 1,7 g proteina, 0,3 g masti, 23 g ugljikohidrata, 95 kcal.

Jakfrut je bogat vitaminima A, C, B skupine, kao i kalijem, magnezijem i željezom. Podržava imunološki sustav, poboljšava vid i potiče metabolizam. Visok sadržaj ugljikohidrata osigurava energiju tijekom dana, a antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.

Avokado

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 2 g proteina, 15 g masti, 9 g ugljikohidrata, 160 kcal.

Avokado je savršen za salate, smoothieje ili jednostavno jesti žlicom. Bogat je vlaknima i zdravim mastima, što pomaže u kontroli težine i smanjuje potrebu za grickanjem. Osim toga, avokado podržava zdravlje srca i krvnih žila.

Guava (Guava)

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 2,6 g proteina, 1 g masti, 14 g ugljikohidrata, 68 kcal.

Guava je pravi izvor vitamina C i antioksidansa. Jača imunološki sustav, pomaže u zacjeljivanju rana i štiti stanice od oksidativnog stresa. Može se jesti svježa, dodavati u salate, sokove ili deserte.

Marule (Kajsije)

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 1,4 g proteina, 0,4 g masti, 11 g ugljikohidrata, 48 kcal.

Kajsije sadrže vitamine A, C, E, kalij, kalcij i željezo. Vlakna poboljšavaju probavu, a kalij i antioksidansi podržavaju kardiovaskularni sustav i smanjuju rizik od hipertenzije.

Kupine

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 1,4 g proteina, 0,5 g masti, 9,6 g ugljikohidrata, 43 kcal.

Kupine su bogate antocijanima i vitaminom C koji jačaju imunitet i štite stanice. Stabiliziraju razinu šećera u krvi i idealne su za one koji paze na liniju.

Kivi

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 1,1 g proteina, 0,5 g masti, 14,7 g ugljikohidrata, 61 kcal.

Kivi je lider po sadržaju vitamina C. Podržava imunološki sustav, pomaže apsorpciju željeza, poboljšava zdravlje srca i usporava proces starenja.

Trešnje

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 0,8 g proteina, 0,2 g masti, 12,2 g ugljikohidrata, 52 kcal.

Trešnje jačaju imunitet, poboljšavaju memoriju i koncentraciju, a antocijani podržavaju srce i probavni sustav. Redovita konzumacija smanjuje rizik od kroničnih bolesti.

Banane

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 1,1 g proteina, 0,3 g masti, 22,8 g ugljikohidrata, 89 kcal.

Banane su bogate kalijem, vitaminom B6 i magnezijem. Podržavaju srce, živčani sustav i pružaju osjećaj sitosti. Preporučuje se konzumirati ih ujutro zbog sadržaja šećera.

Grejp

Nutritivne vrijednosti na 100 g: 0,8 g proteina, 0,2 g masti, 12,2 g ugljikohidrata, 52 kcal.

Grejp je izvrstan izvor vitamina C i antioksidansa. Snižava kolesterol, podržava srce i krvne žile te poboljšava kvalitetu sna zahvaljujući serotoninu.

Dodavanjem ovog voća u prehranu ne samo da nadoknađujete dio proteina, već i jačate zdravlje, povećavate energiju i uživate u intenzivnim okusima prirode. Ne bojte se eksperimentirati – korisno i ukusno može ići ruku pod ruku!