Welche Früchte Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Proteinmangel auszugleichen

Viele glauben, dass man Proteine nur aus Fleisch, Fisch oder Milchprodukten bekommt. Doch die Natur hält eine angenehme Überraschung bereit: Bestimmte Früchte können einen Beitrag zur täglichen Proteinzufuhr leisten. Und das ist nicht nur gesund, sondern auch lecker!

Jackfrucht

Nährwerte pro 100 g: 1,7 g Eiweiß, 0,3 g Fett, 23 g Kohlenhydrate, 95 kcal.

Jackfrucht ist reich an den Vitaminen A, C, B-Vitaminen sowie an Kalium, Magnesium und Eisen. Sie unterstützt das Immunsystem, verbessert die Sehkraft und regt den Stoffwechsel an. Durch den hohen Kohlenhydratgehalt liefert sie Energie für den ganzen Tag, während Antioxidantien helfen, freie Radikale zu bekämpfen.

Avocado

Nährwerte pro 100 g: 2 g Eiweiß, 15 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 160 kcal.

Avocado eignet sich hervorragend für Salate, Smoothies oder einfach zum Löffeln. Sie enthält viel Ballaststoffe und gesunde Fette, was beim Gewichtskontrolle hilft und das Snacken zwischendurch reduziert. Außerdem unterstützt Avocado die Herz- und Gefäßgesundheit.

Guave

Nährwerte pro 100 g: 2,6 g Eiweiß, 1 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 68 kcal.

Guave ist eine wahre Vitamin-C- und Antioxidantienquelle. Sie stärkt das Immunsystem, fördert die Wundheilung und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Die Frucht kann frisch gegessen oder zu Salaten, Säften und Desserts hinzugefügt werden.

Aprikosen

Nährwerte pro 100 g: 1,4 g Eiweiß, 0,4 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 48 kcal.

Aprikosen enthalten die Vitamine A, C, E, Kalium, Calcium und Eisen. Die Ballaststoffe verbessern die Verdauung, während Kalium und Antioxidantien das Herz-Kreislauf-System unterstützen und das Risiko von Bluthochdruck senken.

Brombeeren

Nährwerte pro 100 g: 1,4 g Eiweiß, 0,5 g Fett, 9,6 g Kohlenhydrate, 43 kcal.

Brombeeren sind reich an Anthocyanen und Vitamin C, die das Immunsystem stärken und die Zellen schützen. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, und eignen sich ideal für alle, die auf ihre Figur achten.

Kiwis

Nährwerte pro 100 g: 1,1 g Eiweiß, 0,5 g Fett, 14,7 g Kohlenhydrate, 61 kcal.

Kiwi ist führend im Vitamin-C-Gehalt. Sie stärkt das Immunsystem, unterstützt die Eisenaufnahme, fördert die Herzgesundheit und verlangsamt den Alterungsprozess.

Kirschen

Nährwerte pro 100 g: 0,8 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 12,2 g Kohlenhydrate, 52 kcal.

Kirschen stärken das Immunsystem, verbessern Gedächtnis und Konzentration, und die Anthocyane unterstützen Herz und Verdauung. Regelmäßiger Konsum senkt das Risiko chronischer Erkrankungen.

Bananen

Nährwerte pro 100 g: 1,1 g Eiweiß, 0,3 g Fett, 22,8 g Kohlenhydrate, 89 kcal.

Bananen sind reich an Kalium, Vitamin B6 und Magnesium. Sie fördern die Herzgesundheit, unterstützen das Nervensystem und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Aufgrund des Zuckeranteils sollten sie besser am Vormittag gegessen werden.

Grapefruit

Nährwerte pro 100 g: 0,8 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 12,2 g Kohlenhydrate, 52 kcal.

Grapefruit ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Antioxidantien. Sie senkt den Cholesterinspiegel, unterstützt Herz und Gefäße und verbessert dank Serotonin die Schlafqualität.

Wenn Sie diese Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen, gleichen Sie nicht nur einen Teil Ihres Proteinbedarfs aus, sondern stärken auch Ihre Gesundheit, steigern Ihre Energie und genießen die intensiven Aromen der Natur. Experimentieren Sie ruhig – gesund und lecker können Hand in Hand gehen!