16 продуктів з більшим вмістом калію, ніж у бананах: підвищуємо здоров’я зі смаком

Всі ми знаємо, що банан — це джерело калію. Але чи знали ви, що існує багато інших продуктів, у яких цього мінералу більше, ніж у вашому улюбленому фрукті?

Всі ми знаємо, що банан — це джерело калію. Але чи знали ви, що існує багато інших продуктів, у яких цього мінералу більше, ніж у вашому улюбленому фрукті? Один середній банан містить близько 300 мг калію — приблизно десятку добової норми. Калій важливий для роботи нервової системи, допомагає м’язам скорочуватися, підтримує водно-сольовий баланс і захищає серце. А тепер увага: ми зібрали 16 смачних продуктів, які допоможуть вам отримувати більше калію та при цьому урізноманітнити раціон.

Картопля

Простий, але незамінний продукт! Варена або запечена картопля містить близько 420 мг калію на 100 г. У ній також є вітаміни групи B, магній і фосфор. Клітковина покращує травлення, а вуглеводи дають енергію на весь день.

Авокадо

Любительки авокадо, радійте: один великий плід містить цілих 700 мг калію! Крім того, авокадо багате мононенасиченими жирами, клітковиною та антиоксидантами, корисними для серця та очей.

Шпинат

Півсклянки приготованого шпинату подарує вам 420 мг калію. Це справжній суперфуд: вітаміни A, C, K, залізо, кальцій і фолієва кислота підтримують здоров’я кісток, зору та імунної системи.

Томатна паста

Так, томатна паста — не лише для піци та пасти! Столова ложка містить близько 300 мг калію та багато лікопіну, антиоксиданту, який захищає клітини і знижує ризик деяких видів раку.

Чорнослив

Шість чорносливин — 340 мг калію. До того ж потужні антиоксиданти та клітковина покращують роботу кишечника і захищають організм від хронічних захворювань.

Йогурт

Чашка натурального йогурту дає 380 мг калію і підтримує кишечник завдяки пробіотикам. Кальцій у складі зміцнює кістки та зуби.

Лосось

100 г лосося містять 340 мг калію, омега-3 та вітамін D для серця та кісток, а ще якісний білок для м’язів і краси шкіри.

Курага

Шість шматочків кураги містять близько 330 мг калію, вітаміни A, C, E, магній і залізо. Корисно і для кісток, і для зору.

Апельсини

Один середній апельсин — 240 мг калію та багато вітаміну C. Імунітет та травлення скажуть вам дякую!

Молоко

Склянка молока дає 350 мг калію, кальцій для кісток і зубів, а білок підтримує м’язи.

Буряк

Варений буряк — 510 мг калію на склянку! Клітковина допомагає травленню, а яскравий колір радує око.

Морква

Середня морква містить 200 мг калію, бета-каротин для зору та імунітету і вітамін K для здоров’я кісток.

Горіхи

Мигдаль, грецькі горіхи та кеш’ю — не лише смачний перекус, а й джерело 180–220 мг калію на 30 г. Крім того, вітаміни E, магній і залізо.

Кавун

Два шматочки кавуна — 350 мг калію. Ягода на 92% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс та покращує роботу кишечника.

Батат

Варена солодка картопля — рекордсмен: 754 мг калію на порцію! Антиоксиданти захищають клітини і знижують ризик хронічних захворювань.

Молюски

100 г молюсків містять понад 600 мг калію, білок, омега-3 та вітаміни групи B. А ще таурин — для міцного імунітету.