16 namirnica s više kalija nego u bananama: poboljšajte zdravlje s okusom

Svi znamo da je banana izvor kalija. Ali jeste li znali da postoji mnogo drugih namirnica koje sadrže više kalija od vašeg omiljenog voća? Jedna srednja banana sadrži oko 300 mg kalija — otprilike desetinu dnevne preporučene doze.

Svi znamo da je banana izvor kalija. Ali jeste li znali da postoji mnogo drugih namirnica koje sadrže više kalija od vašeg omiljenog voća? Jedna srednja banana sadrži oko 300 mg kalija — otprilike desetinu dnevne preporučene doze. Kalij je ključan za rad živčanog sustava, pomaže mišićima u kontrakciji, održava vodeno-solnu ravnotežu i štiti srce. A sada pažnja: izdvojili smo 16 ukusnih namirnica koje će vam pomoći povećati unos kalija i istovremeno raznolikost vaše prehrane.

Krompir

Jednostavan, ali nezamjenjiv! Kuhani ili pečeni krompir sadrži oko 420 mg kalija na 100 g. Također je bogat vitaminima B skupine, magnezijem i fosforom. Vlakna poboljšavaju probavu, a ugljikohidrati daju energiju za cijeli dan.

Avokado

Obožavateljice avokada, radujte se: jedan veliki plod sadrži čak 700 mg kalija! Osim toga, avokado je bogat mononezasićenim mastima, vlaknima i antioksidansima korisnim za srce i oči.

Špinat

Pola šalice kuhanog špinata pruža vam 420 mg kalija. Prava supernamirnica: vitamini A, C, K, željezo, kalcij i folna kiselina podržavaju zdravlje kostiju, vida i imunološkog sustava.

Paradajz pasta

Da, paradajz pasta nije samo za pizzu i tjesteninu! Jedna žlica sadrži oko 300 mg kalija i mnogo likopena, antioksidansa koji štiti stanice i smanjuje rizik od nekih vrsta raka.

Suhe šljive

Šest suhih šljiva sadrži 340 mg kalija. Osim toga, snažni antioksidansi i vlakna poboljšavaju rad crijeva i štite organizam od kroničnih bolesti.

Jogurt

Šalica prirodnog jogurta daje 380 mg kalija i podržava crijevnu mikrofloru zahvaljujući probioticima. Kalcij u njemu jača kosti i zube.

Losos

100 g lososa sadrži 340 mg kalija, omega-3 i vitamin D za srce i kosti, te visokokvalitetne proteine za mišiće i zdravu kožu.

Suhe marelice

Šest komadića suhih marelica sadrži oko 330 mg kalija, vitamine A, C, E, magnezij i željezo. Dobro za kosti i vid.

Naranče

Jedna srednja naranča sadrži 240 mg kalija i dozu vitamina C. Vaš imunitet i probava će vam zahvaliti!

Mlijeko

Čaša mlijeka daje 350 mg kalija, kalcij za kosti i zube, a proteini podržavaju mišiće.

Špinat

Kuhana cikla sadrži 510 mg kalija po šalici! Vlakna pomažu probavi, a živopisna boja veseli oko.

Mrkva

Srednja mrkva sadrži 200 mg kalija, beta-karoten za vid i imunitet te vitamin K za zdravlje kostiju.

Orahi i bademi

Bademi, orasi i indijski oraščići nisu samo ukusan međuobrok, već i izvor 180–220 mg kalija na 30 g. Uz to sadrže vitamine E, magnezij i željezo.

Lubenica

Dva komada lubenice sadrže 350 mg kalija. S 92 % vode, pomaže održavanju vodene ravnoteže i poboljšava probavu.

Slatki krumpir

Kuhani batat je pravi rekord: 754 mg kalija po porciji! Antioksidansi štite stanice i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.

Školjke i mekušci

100 g mekušaca sadrži više od 600 mg kalija, proteine, omega-3 i vitamine B skupine. Osim toga, taurin jača imunološki sustav.