16 aliments contenant plus de potassium que les bananes : boostez votre santé avec plaisir

Nous savons tous que la banane est une source de potassium. Mais saviez-vous qu’il existe de nombreux autres aliments qui en contiennent plus que votre fruit préféré ?

Nous savons tous que la banane est une source de potassium. Mais saviez-vous qu’il existe de nombreux autres aliments qui en contiennent plus que votre fruit préféré ? Une banane moyenne contient environ 300 mg de potassium — soit environ un dixième de l’apport quotidien recommandé. Le potassium est essentiel pour le système nerveux, aide les muscles à se contracter, maintient l’équilibre hydrique et protège le cœur. Attention : nous avons sélectionné 16 délicieux aliments pour augmenter votre apport en potassium tout en variant votre alimentation.

Pomme de terre

Simple mais indispensable ! La pomme de terre, bouillie ou au four, contient environ 420 mg de potassium pour 100 g. Elle est également riche en vitamines B, magnésium et phosphore. Les fibres facilitent la digestion et les glucides apportent de l’énergie pour toute la journée.

Avocat

Amoureuses de l’avocat, réjouissez-vous : un gros fruit contient pas moins de 700 mg de potassium ! De plus, l’avocat est riche en graisses mono-insaturées, fibres et antioxydants bénéfiques pour le cœur et les yeux.

Épinards

Un demi-verre d’épinards cuits vous apporte 420 mg de potassium. Un véritable super-aliment : vitamines A, C, K, fer, calcium et acide folique pour la santé des os, de la vue et du système immunitaire.

Purée de tomates

Oui, la purée de tomates ne sert pas seulement pour les pizzas et les pâtes ! Une cuillère à soupe contient environ 300 mg de potassium et beaucoup de lycopène, un antioxydant qui protège les cellules et réduit le risque de certains cancers.

Pruneaux

Six pruneaux contiennent 340 mg de potassium. De plus, les puissants antioxydants et les fibres améliorent la digestion et protègent l’organisme contre les maladies chroniques.

Yaourt

Une tasse de yaourt nature fournit 380 mg de potassium et soutient l’intestin grâce aux probiotiques. Le calcium contenu renforce les os et les dents.

Saumon

100 g de saumon apportent 340 mg de potassium, des oméga-3 et de la vitamine D pour le cœur et les os, ainsi que des protéines de qualité pour les muscles et la peau.

Abricots secs

Six morceaux d’abricots secs contiennent environ 330 mg de potassium, vitamines A, C, E, magnésium et fer. Bénéfique pour les os et la vue.

Oranges

Une orange moyenne contient 240 mg de potassium et une bonne dose de vitamine C. Votre système immunitaire et votre digestion vous remercieront !

Lait

Un verre de lait fournit 350 mg de potassium, du calcium pour les os et les dents et des protéines pour les muscles.

Betterave

Une tasse de betterave cuite contient 510 mg de potassium ! Les fibres facilitent la digestion et la couleur vive réjouit l’œil.

Carottes

Une carotte moyenne contient 200 mg de potassium, du bêta-carotène pour la vue et l’immunité, ainsi que de la vitamine K pour la santé des os.

Noix

Amandes, noix et noix de cajou : non seulement un en-cas délicieux, mais aussi une source de 180–220 mg de potassium pour 30 g. En plus, vitamines E, magnésium et fer.

Pastèque

Deux tranches de pastèque apportent 350 mg de potassium. Avec 92 % d’eau, elle aide à maintenir l’équilibre hydrique et favorise la digestion.

Patate douce

La patate douce cuite est un vrai champion : 754 mg de potassium par portion ! Les antioxydants protègent les cellules et réduisent le risque de maladies chroniques.

Coquillages et mollusques

100 g de mollusques contiennent plus de 600 mg de potassium, des protéines, des oméga-3 et des vitamines B. De plus, la taurine soutient le système immunitaire.