Comment Manger Facilement 100 Grammes de Protéines par Jour et Se Sentir comme une Déesse : Un Menu Protéiné Sans Prise de Tête

Tu as sûrement déjà entendu la phrase « Tu es ce que tu manges ». Mais si tu décides de devenir, disons, un petit gâteau au fromage avec de la confiture — ne sois pas étonnée par tes sautes d’humeur, ton manque d’énergie ou cette envie irrépressible de faire un câlin à ton frigo après 22h. Pourtant, la solution est simple et… très nourrissante : LES PROTÉINES.

Oui, oui, ces fameuses protéines dont raffolent les chaînes de fitness. Mais oublie l’image du culturiste avec son shaker à la main — les protéines ne sont pas réservées à ceux qui rêvent de tablettes de chocolat. Elles sont essentielles à ton énergie, ton sommeil, ton teint éclatant, ta glycémie stable… et même à ta capacité à ne pas envoyer balader ton collègue après le déjeuner. Et le mieux ? Pas besoin de régimes compliqués ou de plannings tristounets. Un menu savoureux et équilibré suffit largement à atteindre les 100 grammes de protéines par jour. Voici un peu d’inspiration !

Matin : pas un café, mais un matcha latte au collagène avec des œufs sur toast croustillant

On commence la journée en beauté avec un matcha latte vert agrémenté de collagène — pour l’énergie, mais aussi pour faire plaisir à ta peau. Au petit-déj’ : œufs brouillés faits de deux œufs entiers et de quelques blancs sur une tranche de pain de seigle au levain, bien dorée. Ajoute du fromage blanc, des tomates en tranches, de l’avocat et un peu d’oignon rouge. Un vrai festival de saveurs et de textures, et environ 30 g de protéines sans même t’en rendre compte.

Déjeuner : un bol de bonheur à la grecque

Au déjeuner, un bol complet — pas une pauvre salade déprimante. Imagine un bowl grec avec du poulet : 120 g de filet de poulet, pois chiches, feta, légumes frais et une sauce onctueuse à base de yaourt grec, citron, moutarde et huile d’olive. Ce plat réunit tout : protéines, fibres, bons gras et bonne humeur. Environ 35 g de protéines au compteur.

En-cas : sans les barres protéinées sucrées, merci

Quand ton estomac grogne entre deux rendez-vous, oublie les barres trop sucrées. Tu peux opter pour des snacks à base de calamar séché — si, si ! C’est délicieux, simple et peut contenir jusqu’à 20 g de protéines. Les restes du dîner (vive les boulettes !) ou un yaourt nature avec des fruits rouges et une cuillère de purée d’amandes sont aussi de bonnes options.

Dîner : saveurs d’Asie et équilibre

Le soir, tu veux du goût, mais sans lourdeur. Essaie des boulettes thaïes aux crevettes — tendres, parfumées, accompagnées d’une sauce au yaourt et beurre de cacahuète légèrement relevée. Serre-les avec une salade de concombre et de carottes, et un peu de riz si tu veux. Léger, coloré et environ 35 g de protéines.

Avant de dormir : pas un thé, mais un cacao au collagène

Quand tu veux une boisson chaude et réconfortante sans sucre ni culpabilité — opte pour un cacao au lait bio, avec une cuillère de collagène. Un goût doux, une sensation de détente et environ 8 g de protéines qui continueront à œuvrer pour ta beauté et ta santé pendant la nuit.