Kako Lako Pojesti 100 Grama Proteina na Dan i Osjećati se Kao Božica: Proteinski Meni Bez Komplikacija

Sigurno si već čula onu izreku: „Ti si ono što jedeš.“ Ali ako jednog dana odlučiš postati, recimo, kolačić od sira s džemom — nemoj se čuditi ako ti raspoloženje skače, energija nestaje, a frižider te zove u zagrljaj poslije 22 sata. A rješenje je zapravo jednostavno i… jako zasitno. PROTEINI.

Da, da, baš ti proteini o kojima svi na fitness kanalima ne prestaju govoriti. Ali zaboravi sliku nabildanog frajera sa shakeom — proteini nisu samo za one koji sanjaju trbušnjake. Oni su važni za tvoju energiju, dobar san, blistavu kožu, stabilan šećer u krvi — i čak tvoju sposobnost da ne planeteš na kolegu nakon ručka. A najbolje? Ne treba ti dijeta iz noćne more niti dosadan plan prehrane. Dovoljno je ukusan i uravnotežen jelovnik da lako skupiš željenih 100 grama proteina dnevno. Evo malo inspiracije!

Jutro: ne kava, nego matcha latte s kolagenom i jajima na hrskavom tostu

Dan započni s matcha latteom i dodatkom kolagena — energizira i njeguje tvoju kožu. Za doručak, kajgana od dva cijela jaja i nekoliko bjelanjaka na prepečenom raženom tostu sa starter kulturom. Dodaj malo svježeg sira, kriške rajčice, avokado i crveni luk. Ovaj doručak je pravi festival okusa i tekstura — i donosi oko 30 g proteina bez puno truda.

Ručak: zdjela sreće na grčki način

Za ručak, zaboravi salate koje su samo „tri lista i tuga“. Napravi grčki proteinski bowl s piletinom: 120 g pilećeg filea, slanutak, feta sir, svježe povrće i kremasti preljev od grčkog jogurta, limuna, senfa i maslinovog ulja. Savršen balans — proteini, vlakna, zdrave masnoće i dobro raspoloženje. Oko 35 g proteina.

Užina: bez proteinskih čokoladica, molim

Kad te uhvati glad između obaveza, zaboravi na slatke proteinske pločice. Grickalice od lignji? Da! Ukusne su, jednostavne i daju i do 20 g proteina po porciji. Također možeš pojesti ostatke večere (ćuftice su uvijek dobra ideja) ili jogurt s bobičastim voćem i žlicom bademovog maslaca.

Večera: azijski okusi u ravnoteži

Navečer ti se jede nešto drugačije, ali lagano. Isprobaj tajlandske ćuftice od kozica — nježne, mirisne, s pikantnim umakom od kikirikija i jogurta. Serviraj ih uz salatu od krastavaca i mrkve, i malo riže po želji. Lagano, šareno i s oko 35 g proteina.

Prije spavanja: ne čaj, nego kakao s kolagenom

Kad ti treba nešto toplo i umirujuće, ali bez šećera i grižnje savjesti — popij kakao od organskog mlijeka sa žlicom kolagena. Ugodan okus, opuštanje i oko 8 g proteina koji nastavljaju djelovati za tvoju ljepotu i zdravlje tijekom noći.