Как Легко Съедать 100 Граммов Белка в День и Ощущать Себя Богиней: Протеиновое Меню без Заморочек

Ты, наверняка, слышала фразу «Ты — это то, что ты ешь». Но если ты вдруг решишь стать, скажем, сырником с вареньем — то не удивляйся перепадам настроения, отсутствию энергии и вечному желанию обнять холодильник после 22:00. А ведь решение — простое и… очень сытное. БЕЛОК.

Да, да, тот самый протеин, о котором так любят говорить на фитнес-каналах. Только забудь образ качка с банкой коктейля — белок нужен не только тем, кто мечтает о кубиках пресса. Он отвечает за твою энергию, хороший сон, сияющую кожу, стабильный уровень сахара и даже твою способность не поссориться с коллегой после обеда. А теперь главное — тебе не нужны сложные диеты или скучные схемы. Достаточно вкусного и сбалансированного меню, чтобы без усилий набрать те самые заветные 100 граммов белка в день. Лови вдохновение!

Утро: не кофе, а матчалатте с коллагеном и яйцами на хрустящем тосте

Начинаем день красиво: зелёный матча-латте с добавлением коллагена — не только зарядит, но и порадует кожу. А на завтрак — яичница из двух яиц и пары яичных белков на подрумяненном ржаном хлебе на закваске. Добавь творожок, сверху — нарезанные томаты, авокадо и красный лук. Такой завтрак — это праздник вкуса, текстур и около 30 г белка без лишнего напряжения.

Обед: миска счастья по-гречески

В обед — салат. Но не из серии «три листа и грусть», а полноценный греческий боул с курицей. 120 г куриного филе, нут, фета, овощи и кремовая заправка на основе греческого йогурта с лимоном, горчицей и оливковым маслом. Такая тарелка содержит всё: белок, клетчатку, жиры и отличное настроение. А главное — примерно 35 г белка.

Перекус: давай без батончиков

Когда между встречами или делами живот напоминает о себе, забудь о сладких протеиновых батончиках. Снеки из кальмара? Да! Это вкусно, просто и до 20 г белка на порцию. Также подойдут остатки ужина (тюфтельки приветствуются) или нежный йогурт с ягодами и ложкой миндальной пасты.

Ужин: вкусы Азии и баланс

Вечером хочется чего-то необычного, но не тяжёлого. Пробуем тайские тюфтельки из креветок — нежные, ароматные, с пикантным арахисово-йогуртовым соусом. Подаем с огуречно-морковным салатом и, по желанию, рисом. Легко, ярко и около 35 г белка.

Перед сном: не чай, а какао с коллагеном

Когда хочется чего-то тёплого и уютного, но без сахара и последующих угрызений совести — выбирай какао на органическом молоке с ложкой коллагена. Приятный вкус, мягкое расслабление и около 8 г белка, который продолжит работать даже ночью — на твою красоту и здоровье.