Як Легко Споживати 100 Грамів Білка на День і Відчувати Себе Богинею: Протеїнове Меню без Заморочок

Ти, мабуть, чула фразу «Ти — це те, що ти їси». Але якщо ти раптом вирішиш стати, скажімо, сирником із варенням — не дивуйся перепадам настрою, нестачі енергії та вічному бажанню обійняти холодильник після 22:00. А рішення насправді просте і… дуже ситне. БІЛОК.

Так, саме той самий білок, про який постійно говорять на фітнес-каналах. Але забудь образ качка з протеїновим шейкером — білок потрібен не лише тим, хто мріє про прес кубиками. Він відповідає за твою енергію, міцний сон, сяючу шкіру, стабільний рівень цукру в крові і навіть за твою здатність не посваритися з колегою після обіду. І головне — тобі не потрібні складні дієти чи нудні схеми. Достатньо смачного та збалансованого меню, щоб легко набрати заповітні 100 грамів білка на день. Лови натхнення!

Ранок: не кава, а матча-лате з колагеном і яйцями на хрусткому тості

Починаємо день красиво: зелений матча-лате з додаванням колагену — не тільки зарядить енергією, а й потішить шкіру. А на сніданок — яєчня з двох яєць і кількох яєчних білків на підрум’яненому житньому хлібі на заквасці. Додай трохи кисломолочного сиру, зверху — порізані помідори, авокадо й червону цибулю. Такий сніданок — це свято смаку, текстур і приблизно 30 г білка без жодних зусиль.

Обід: грецька тарілка щастя

На обід — салат. Але не з серії «три листочки і сум», а повноцінна грецька боул-тарілка з куркою. 120 г курячого філе, нут, фета, овочі та кремова заправка на основі грецького йогурту з лимоном, гірчицею та оливковою олією. Така страва має все: білок, клітковину, корисні жири та гарний настрій. І головне — близько 35 г білка.

Перекус: без батончиків, будь ласка

Коли між зустрічами або справами шлунок намагається нагадати про себе — забудь про солодкі протеїнові батончики. Снеки з кальмара? Так! Це смачно, просто і до 20 г білка в порції. Також підійдуть залишки вечері (фрикадельки вітаються) або ніжний йогурт із ягодами й ложкою мигдальної пасти.

Вечеря: азійські смаки та баланс

Увечері хочеться чогось незвичного, але легкого. Спробуй тайські фрикадельки з креветок — ніжні, ароматні, з пікантним арахісово-йогуртовим соусом. Подавай їх із салатом із огірка та моркви, за бажанням — з рисом. Легко, яскраво і приблизно 35 г білка.

Перед сном: не чай, а какао з колагеном

Коли хочеться чогось теплого й затишного, але без цукру та докорів сумління — обирай какао на органічному молоці з ложкою колагену. Приємний смак, м’яке розслаблення і близько 8 г білка, який працюватиме для тебе навіть уночі — на твою красу та здоров’я.