Секрети здоров’я: аптечка, яка потрібна кожній жінці у весняний період

Великий healthy-гід для всіх, хто хоче повноцінно жити та творити Весна — це час пробудження природи, але для багатьох людей, особливо жінок, цей період може бути викликом для здоров’я.

Різкі зміни погоди, гіповітаміноз і підвищена втомлюваність змушують організм працювати на межі. Щоб підтримати своє здоров’я, варто подбати про домашню аптечку.

Roxy розповідає про всі секрети правильного щоденного раціону і підбору біологічно активних добавок, які забезпечать організм усім необхідним для підтримки здоров’я, краси та енергії. У поєднанні зі збалансованим харчуванням вони творять дива.

Вітамінно-мінеральні комплекси та їх джерела у харчуванні

Вітамін D

Вітамін D дуже корисний для нашого організму: підтримує імунітет, сприяє засвоєнню кальцію, покращує настрій. Продукти, багаті на вітамін D: жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яйця (особливо жовтки), молочні продукти, збагачені вітаміном D, гриби. Якщо немає достатньої кількості сонця, рекомендується додатково приймати добавки з вітаміном D у профілактичному дозуванні.

Магній

Магній зменшує втому, підтримує нервову систему, покращує сон, особливо його гліцинатна форма. Магній міститься у великій кількості в таких продуктах: горіхи (мигдаль, кеш’ю), насіння (гарбузове, соняшникове), банани, авокадо. Додавайте до раціону продукти з цільного зерна, адже вони також багаті на магній.

Залізо

Залізо допомагає уникнути анемії, збільшити рівень енергії та покращити стан волосся. З метою збільшення споживання заліза робимо акцент на наступні продукти: сочевиця, гарбузове насіння (1 ст. л. до кожного прийому як джерело жирів), яловича печінка/яловичина на обід, горіхи (джерело жирів), гречка, шпинат в термообробці. Поєднуйте ці продукти зі свіжим салатом. Не поєднуйте з кавою, чаєм, цикорієм та будь-якими молочними продуктами.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B підтримують нервову систему та емоційний стан. Сприяють здоровому росту волосся і зміцнюють нігті. Допомагають боротися зі стресом та підвищують працездатність.

Продукти багаті вітамінами групи B: цільнозернові продукти (пшениця, бурий рис, овес, гречка, кіноа; м’ясо та птиця (яловичина, курятина, індичка, свинина); риба та морепродукти (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, мідії); яйця, бобові культури (квасоля, сочевиця, нут, горох); горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль, фундук, волоські горіхи); зелені листові овочі (шпинат, броколі, капуста кале, салат-латук); фрукти та ягоди (банани, авокадо, цитрусові, полуниця); соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєві боби).

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти — підтримують здоров’я серця та судин, шкіри та волосся. Продукти, які містять велику кількість велику кількість Омега-3 ЖК: жирна риба (оселедець, лосось, скумбрія), насіння льону, чіа, волоські горіхи.

Цинк і селен

Цинк і селен — абсолютний must для зміцнення волосся, нігтів і імунітету. Покращують стан волосся, нігтів і підтримують імунітет. Продукти, багаті цинком: гарбузове насіння, бобові, яйця, червоне м’ясо. Селену багато в бразильських горіхах (2 шт. на день), морепродуктах, яйцях. Додатковим джерелом можуть бути цинк та селен від Solaray.Рекомендації щодо вибору та вживання БАДів

Перед початком прийому обов’язково проконсультуйтесь із лікарем-дієтологом, щоб уникнути передозування або алергічних реакцій.

Обирайте якісні БАДи перевірених виробників із сертифікатами.

Дотримуйтесь дозувань, рекомендованих лікарем/вказаних на упаковці.

Комбінуйте прийом БАДів із правильним харчуванням, фізичною активністю та прогулянками на свіжому повітрі.

Памятайте, що весна — чудова нагода відновити ресурси організму й підготуватися до активного літнього сезону!