Аптечка, которая нужна каждой женщине весной

Полный healthy-гид для тех, кто хочет жить на полную и творить без границ

Весна — время пробуждения природы, но для многих людей, особенно женщин, это период испытаний для организма. Резкие перепады погоды, гиповитаминоз и постоянная усталость заставляют тело работать на пределе. Чтобы поддерживать здоровье, стоит заранее собрать свою аптечку.

Roxy делится всеми секретами сбалансированного питания и правильного выбора добавок, которые дадут организму всё, что нужно для здоровья, красоты и энергии. В сочетании с правильным рационом они творят настоящие чудеса.

Витамины и минералы, необходимые весной, и где их искать в пище

Витамин D

Укрепляет иммунитет, помогает усваивать кальций, улучшает настроение. Содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец), яичных желтках, обогащённых молочных продуктах и грибах. При недостатке солнца рекомендуется приём добавок.

Магний

Снимает усталость, поддерживает нервную систему, улучшает сон (особенно в форме глицината). Источники: орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечные), бананы, авокадо и цельнозерновые продукты.

Железо

Защищает от анемии, придаёт энергии, улучшает состояние волос. Много в чечевице, тыквенных семечках, говяжьей печени, гречке, варёном шпинате и орехах. Лучше усваивается с зелёным салатом, но плохо — с кофе, чаем, цикорием и молочными продуктами.

Витамины группы B

Поддерживают нервную систему и эмоциональный фон, способствуют росту волос, укрепляют ногти, борются со стрессом, улучшают умственную деятельность. Источники: цельнозерновые, мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, зелень, ягоды, фрукты, соя.

Омега-3 жирные кислоты

Полезны для сердца, сосудов, кожи и волос. Источники: жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия), льняное и чиа-семя, грецкие орехи.

Цинк и селен

Нужны для укрепления волос, ногтей и иммунитета. Цинк: тыквенные семечки, бобовые, яйца, красное мясо. Селен: бразильский орех (2 шт. в день), морепродукты, яйца. Также можно принимать добавки, например, Solaray.

Рекомендации по приёму добавок

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом

Выбирайте качественные добавки с сертификатами

Соблюдайте рекомендуемые дозировки

Дополняйте рацион, активностью и прогулками

Помните: весна — идеальное время, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к активному лету!