Искусственный интеллект назвал самый безопасный и эффективный способ похудеть — без голодовки и стресса

Спойлер: всё дело в балансе, а не в жёстких ограничениях.

Устали от волшебных таблеток и изнурительных диет? Вы не одни. Искусственный интеллект проанализировал тысячи исследований и экспертных мнений и вывел идеальную формулу здорового и устойчивого похудения. Спойлер: всё дело в балансе, а не в жёстких ограничениях.

Питайтесь с умом, а не с голодом

Хорошая новость — голодать не нужно. Достаточно создать дефицит калорий в пределах 15–20%, делая упор на белки, клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы. Это позволит худеть плавно и без постоянного чувства голода. Идеально — 4–5 небольших приёмов пищи в день.

Двигайтесь для удовольствия, а не из-под палки

Физическая активность не должна быть мучением. Лучше всего работает сочетание силовых тренировок, кардио и прогулок на свежем воздухе. Главное — регулярность: 3–4 раза в неделю вполне достаточно. А если это приносит радость — результат будет стабильным.

Качественный сон и меньше стресса

Без полноценного сна и снижения стресса похудеть будет сложно. Недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает аппетит и способствует накоплению жира на животе. Регулярный отдых, медитация и 7–8 часов сна в сутки — важные составляющие успеха.

Никаких строгих запретов

Отказываться от сладкого или любимых блюд навсегда — не нужно. ИИ рекомендует иногда устраивать «читмил» (запланированный отступ от режима), чтобы избежать срывов и сохранить психологический комфорт. Всё дело в балансе.

Терпение и постепенность

Истории самых успешных похудевших людей говорят о главном: не спешить. Потеря 0,5–1 кг в неделю — оптимальный темп. Быстрые диеты дают краткосрочный эффект. А здоровые привычки — гарантия того, что результат останется с вами надолго.