Kućna ljekarna koju svaka žena treba u proljeće

Kompletan vodič za zdravlje za one koje žele živjeti punim plućima i stvarati bez granica

Proljeće je doba buđenja prirode, ali za mnoge – osobito žene – to može biti izazovno vrijeme za organizam. Nagle promjene vremena, manjak vitamina i kronični umor dovode tijelo do iscrpljenosti. Zato je važno unaprijed pripremiti vlastitu kućnu ljekarnu.

Roxy otkriva sve tajne pravilne prehrane i odabira dodataka koji pomažu tijelu da zadrži zdravlje, ljepotu i energiju. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom čine prava čuda.

Vitamini i minerali potrebni u proljeće i gdje ih pronaći u hrani

Vitamin D

Jača imunitet, pomaže apsorpciji kalcija, poboljšava raspoloženje. Nalazi se u masnoj ribi (losos, skuša, tuna), žumanjku, obogaćenim mliječnim proizvodima i gljivama. Uz malo sunčeve svjetlosti preporučuje se dodatni unos vitamina D.

Magnezij

Ublažava umor, podržava živčani sustav i poboljšava san (osobito u obliku glicinata). Nalazi se u bademima, indijskim oraščićima, sjemenkama bundeve i suncokreta, bananama, avokadu i cjelovitim žitaricama.

Željezo

Štiti od anemije, daje energiju, poboljšava stanje kose. Nalazi se u leći, sjemenkama bundeve, goveđoj jetri, heljdi, kuhanom špinatu i orašastim plodovima. Bolje se apsorbira s lisnatim salatama, ali ne i s kavom, čajem, cikorijom ili mliječnim proizvodima.

B vitamini

Jačaju živčani sustav, pomažu u nošenju sa stresom, potiču rast kose i noktiju. Ima ih u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi, jajima, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, zelenom povrću, voću i sojinim proizvodima.

Omega-3 masne kiseline

Pomažu zdravlju srca, krvnih žila, kože i kose. Nalaze se u masnoj ribi (haringa, losos, skuša), lanenim i chia sjemenkama te orasima.

Cink i selen

Važni su za zdravlje kose, noktiju i imuniteta. Cink: sjemenke bundeve, mahunarke, jaja, crveno meso. Selen: brazilski oraščići (2 dnevno), plodovi mora, jaja. Preporučuju se i kvalitetni dodaci, primjerice Solaray.

Preporuke za uzimanje dodataka prehrani

Prije početka uvijek se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom

Birajte kvalitetne proizvode s certifikatom

Pridržavajte se preporučene doze

Kombinirajte ih s pravilnom prehranom, kretanjem i boravkom na zraku

Zapamtite: proljeće je pravo vrijeme za punjenje energijom i pripremu za aktivno ljeto!