Botiquín que toda mujer necesita en primavera

Una guía healthy completa para quienes desean vivir plenamente y crear sin límites

La primavera es una época de despertar de la naturaleza, pero para muchas personas –especialmente mujeres– puede representar un desafío para la salud.

Los cambios bruscos de clima, la hipovitaminosis y el cansancio constante hacen que el cuerpo trabaje al límite. Para mantener la salud, es fundamental preparar un botiquín bien equipado.

Roxy comparte todos los secretos sobre una alimentación diaria adecuada y la selección de suplementos que proporcionan al organismo todo lo necesario para mantener la salud, la belleza y la energía. En combinación con una dieta equilibrada, ¡son milagrosos!

Vitaminas y minerales esenciales y sus fuentes en la alimentación

Vitamina D

Refuerza el sistema inmunológico, ayuda a absorber calcio y mejora el estado de ánimo. Presente en pescados grasos (salmón, caballa, atún), yemas de huevo, lácteos enriquecidos y setas. Si hay poca exposición solar, se recomienda tomar suplementos de vitamina D.

Magnesio

Disminuye la fatiga, apoya el sistema nervioso y mejora el sueño, especialmente en forma de glicinato. Lo encontramos en nueces (almendras, anacardos), semillas (calabaza, girasol), plátanos, aguacate y cereales integrales.

Hierro

Previene la anemia, aumenta la energía y mejora el cabello. Está presente en lentejas, semillas de calabaza, hígado de res, carne magra, trigo sarraceno, espinacas cocidas y frutos secos. Combínalos con ensaladas frescas, pero evita su consumo con café, té, achicoria o lácteos.

Vitaminas del grupo B

Mantienen el sistema nervioso y el equilibrio emocional. Favorecen el crecimiento del cabello, fortalecen las uñas, combaten el estrés y mejoran el rendimiento. Presentes en cereales integrales, carnes, pescados, huevos, legumbres, frutos secos, semillas, vegetales de hoja verde, frutas, bayas y productos de soya.

Ácidos grasos Omega-3

Beneficiosos para el corazón, los vasos sanguíneos, la piel y el cabello. Se encuentran en pescados grasos (arenque, salmón, caballa), semillas de lino, chía y nueces.

Zinc y Selenio

Imprescindibles para el fortalecimiento del cabello, uñas y sistema inmune. Zinc: semillas de calabaza, legumbres, huevos, carne roja. Selenio: nueces de Brasil (2 al día), mariscos y huevos. Puedes usar también suplementos de marcas como Solaray.

Recomendaciones para elegir y consumir suplementos

Consulta con un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier suplemento

Elige productos de calidad con certificación

Sigue las dosis recomendadas por el profesional o la etiqueta

Combínalos con alimentación equilibrada, actividad física y paseos al aire libre

Recuerda: ¡La primavera es el mejor momento para recargar energía y prepararte para un verano activo!