Hausapotheke, die jede Frau im Frühling braucht

Ein umfassender Gesundheitsratgeber für alle, die aktiv leben und kreativ sein wollen

Der Frühling ist die Zeit des Erwachens der Natur, aber für viele Menschen – insbesondere Frauen – kann diese Jahreszeit eine Herausforderung für die Gesundheit darstellen.

Plötzliche Wetterumschwünge, Vitaminmangel und erhöhte Müdigkeit bringen den Körper an seine Grenzen. Um die Gesundheit zu unterstützen, lohnt es sich, die eigene Hausapotheke gut auszustatten.

Roxy verrät alle Geheimnisse einer ausgewogenen täglichen Ernährung und der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper alles bieten, was er für Gesundheit, Schönheit und Energie braucht. In Kombination mit einer gesunden Ernährung wirken sie wahre Wunder.

Vitamine und Mineralstoffe – und ihre Quellen in der Ernährung

Vitamin D

Unterstützt das Immunsystem, hilft bei der Kalziumaufnahme, verbessert die Stimmung. Enthalten in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch), Eigelb, angereicherten Milchprodukten und Pilzen. Bei wenig Sonne wird die zusätzliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfohlen.

Magnesium

Reduziert Müdigkeit, unterstützt das Nervensystem, fördert den Schlaf (besonders als Glycinat). Enthalten in Nüssen (Mandeln, Cashew), Samen (Kürbis, Sonnenblume), Bananen, Avocado und Vollkornprodukten.

Eisen

Schützt vor Anämie, gibt Energie, verbessert das Haarbild. Enthalten in Linsen, Kürbiskernen, Rindfleisch/-leber, Buchweizen, Spinat (gekocht) und Nüssen. Kombinieren mit frischem Salat, aber nicht mit Kaffee, Tee, Chicorée oder Milchprodukten.

B-Vitamine

Stärken das Nervensystem, fördern das Haarwachstum, helfen bei Stress. Reichlich enthalten in Vollkorngetreide, Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse, Obst und Sojaprodukten.

Omega-3-Fettsäuren

Gut fürs Herz, die Gefäße, Haut und Haare. Enthalten in fettem Fisch (Hering, Lachs, Makrele), Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen.

Zink und Selen

Unverzichtbar für starke Haare, Nägel und Immunabwehr. Zink: Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, Eier, rotes Fleisch. Selen: Paranüsse (2 Stück täglich), Meeresfrüchte, Eier. Ergänzend: z. B. Solaray-Präparate.