Kit salute di primavera: cosa serve ad ogni donna

Guida completa al benessere per chi vuole vivere appieno e creare senza limiti

La primavera è la stagione del risveglio, ma può essere impegnativa per il corpo, specialmente per le donne. I cambiamenti climatici improvvisi, la carenza di vitamine e la stanchezza persistente mettono a dura prova l’organismo. Ecco perché è utile preparare in anticipo un piccolo kit di supporto naturale.

Roxy condivide tutti i segreti di un’alimentazione equilibrata e degli integratori giusti per fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute, pieno di energia e bellezza. Insieme a una dieta corretta, fanno miracoli.

Vitamine e minerali utili in primavera e dove trovarli negli alimenti

Vitamina D

Rafforza il sistema immunitario, aiuta ad assorbire il calcio e migliora l’umore. Si trova nel pesce grasso (salmone, sgombro, tonno), nei tuorli d’uovo, nei latticini fortificati e nei funghi. Con poca esposizione al sole, è consigliata l’assunzione di integratori.

Magnesio

Combatte la stanchezza, sostiene il sistema nervoso e migliora il sonno (soprattutto nella forma glicinato). Fonti: mandorle, anacardi, semi di zucca e girasole, banane, avocado e cereali integrali.

Ferro

Previene l’anemia, dona energia e migliora lo stato dei capelli. Si trova nelle lenticchie, nei semi di zucca, nel fegato di manzo, nel grano saraceno, negli spinaci cotti e nella frutta secca. Meglio assorbito con verdure a foglia verde, ma non con tè, caffè, cicoria o latticini.

Vitamine del gruppo B

Supportano il sistema nervoso, migliorano l’umore, riducono lo stress, favoriscono la crescita di capelli e unghie. Si trovano nei cereali integrali, carne, pesce, uova, legumi, semi, frutta secca, verdure a foglia verde, frutti, bacche e soia.

Omega-3

Fanno bene al cuore, ai vasi sanguigni, alla pelle e ai capelli. Fonti: pesce grasso (aringa, salmone, sgombro), semi di lino e chia, noci.

Zinco e selenio

Rinforzano capelli, unghie e difese immunitarie. Zinco: semi di zucca, legumi, uova, carne rossa. Selenio: noci brasiliane (2 al giorno), frutti di mare, uova. Ottimi anche alcuni integratori come quelli di Solaray.