8 vitaminas que ayudan a mejorar el sueño y cómo obtenerlas

El ritmo de vida moderno a menudo afecta la calidad del sueño. No lo pensamos, pero el problema puede estar en la falta de vitaminas. ¡Estas 8 vitaminas pueden ayudarte a recuperar un sueño saludable y energía!

El ritmo de vida moderno a menudo afecta la calidad del sueño. No lo pensamos, pero el problema puede estar en la falta de vitaminas. ¡Estas 8 vitaminas pueden ayudarte a recuperar un sueño saludable y energía!

Vitamina A: Guardiana de los ritmos circadianos

Esta vitamina no solo fortalece la vista, sino que también regula los ciclos de sueño y vigilia.
Qué comer: hígado de res, aceite de pescado, zanahorias, espinacas, albaricoques, melón.

Vitamina B1: Energía y estado de ánimo

Es crucial para el sistema nervioso y afecta el estado de ánimo necesario para un buen descanso.
Qué comer: cereales integrales, nueces, frijoles, atún, coles de Bruselas.

Vitamina B6: Velocidad para dormir

Ayuda a lidiar con la fatiga, acelera la recuperación y mejora el sueño.
Qué comer: plátanos, patatas, pollo, aguacates, semillas de calabaza.

Vitamina B9: Armonía nerviosa

Es responsable del nivel de serotonina y dopamina, lo que previene la ansiedad y el insomnio.
Qué comer: espinacas, brócoli, naranjas, fresas, yogur.

Vitamina B12: Combatiente de la fatiga

Apoya el sistema nervioso y reduce el riesgo del síndrome de piernas inquietas.
Qué comer: hígado de res, moluscos, huevos, salmón, caballa.

Vitamina C: Inmunidad y sueño profundo

Su deficiencia provoca un mal sueño y una disminución de la energía.
Qué comer: cítricos, kiwis, fresas, grosellas negras, brócoli.

Vitamina D: Carga solar

Facilita la producción de melatonina, lo que mejora el sueño.
Qué comer: pescado graso, huevos, queso, champiñones, leche.

Vitamina K: Sueño tranquilo y salud

Protege el corazón y los huesos, evitando alteraciones nocturnas.
Qué comer: espinacas, col rizada, ciruelas pasas, almendras, productos de soja.