8 Vitamine, die den Schlaf verbessern und wie man sie bekommt

Der moderne Lebensrhythmus beeinflusst oft die Schlafqualität. Wir denken nicht darüber nach, aber das Problem könnte an einem Vitaminmangel liegen. Diese 8 Vitamine helfen, gesunden Schlaf und Energie zurückzubringen!

Der moderne Lebensrhythmus beeinflusst oft die Schlafqualität. Wir denken nicht darüber nach, aber das Problem könnte an einem Vitaminmangel liegen. Diese 8 Vitamine helfen, gesunden Schlaf und Energie zurückzubringen!

Vitamin A: Wächter der zirkadianen Rhythmen

Dieses Vitamin stärkt nicht nur das Sehvermögen, sondern reguliert auch die Schlaf- und Wachzyklen.
Essen Sie: Rinderleber, Fischöl, Karotten, Spinat, Aprikosen, Melone.

Vitamin B1: Energie und Stimmung

Es ist wichtig für das Nervensystem und beeinflusst die Stimmung, die für einen guten Schlaf erforderlich ist.
Essen Sie: Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Thunfisch, Rosenkohl.

Vitamin B6: Einschlafgeschwindigkeit

Hilft, Müdigkeit zu bekämpfen, beschleunigt die Regeneration und verbessert den Schlaf.
Essen Sie: Bananen, Kartoffeln, Hähnchen, Avocados, Kürbiskerne.

Vitamin B9: Nervenharmonie

Es ist verantwortlich für den Serotonin- und Dopaminspiegel, was Angstzustände und Schlaflosigkeit vorbeugt.
Essen Sie: Spinat, Brokkoli, Orangen, Erdbeeren, Joghurt.

Vitamin B12: Kämpfer gegen Müdigkeit

Unterstützt das Nervensystem und reduziert das Risiko des Restless-Legs-Syndroms.
Essen Sie: Rinderleber, Muscheln, Eier, Lachs, Makrele.

Vitamin C: Immunität und tiefer Schlaf

Ein Mangel führt zu schlechtem Schlaf und verminderter Energie.
Essen Sie: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren, Brokkoli.

Vitamin D: Sonnenenergie

Fördert die Melatoninproduktion, was zu einem besseren Einschlafen führt.
Essen Sie: fetter Fisch, Eier, Käse, Pilze, Milch.

Vitamin K: Ruhiger Schlaf und Gesundheit

Schützt Herz und Knochen und verhindert nächtliche Störungen im Körper.
Essen Sie: Spinat, Grünkohl, Pflaumen, Mandeln, Sojaprodukte.