8 vitamine per migliorare il sonno e come ottenerle

Il ritmo della vita moderna influisce spesso sulla qualità del sonno. Non ci pensiamo, ma il problema potrebbe risiedere nella carenza di vitamine. Questi 8 alleati possono restituirti un sonno sano e l’energia!

Il ritmo della vita moderna influisce spesso sulla qualità del sonno. Non ci pensiamo, ma il problema potrebbe risiedere nella carenza di vitamine. Questi 8 alleati possono restituirti un sonno sano e l’energia!

Vitamina A: Custode dei ritmi circadiani

Questa vitamina non solo rafforza la vista, ma regola anche i cicli di sonno e veglia.
Cibi: fegato di manzo, olio di fegato di merluzzo, carote, spinaci, albicocche, melone.

Vitamina B1: Energia e umore

Essenziale per il sistema nervoso, influenza l’umore necessario per un buon sonno.
Cibi: cereali integrali, noci, fagioli, tonno, cavoletti di Bruxelles.

Vitamina B6: Velocità di addormentamento

Aiuta a combattere la stanchezza, accelera il recupero e migliora il sonno.
Cibi: banane, patate, pollo, avocado, semi di zucca.

Vitamina B9: Armonia nervosa

Responsabile del livello di serotonina e dopamina, previene ansia e insonnia.
Cibi: spinaci, broccoli, arance, fragole, yogurt.

Vitamina B12: Combattente contro la stanchezza

Sostiene il sistema nervoso e riduce il rischio di sindrome delle gambe senza riposo.
Cibi: fegato di manzo, molluschi, uova, salmone, sgombro.

Vitamina C: Immunità e sonno profondo

La carenza provoca una scarsa qualità del sonno e una riduzione dell’energia.
Cibi: agrumi, kiwi, fragole, ribes nero, broccoli.

Vitamina D: Carica di sole

Favorisce la produzione di melatonina, essenziale per un sonno di qualità.
Cibi: pesce grasso, uova, formaggio, funghi, latte.

Vitamina K: Sonno tranquillo e salute

Protegge il cuore e le ossa, prevenendo disturbi notturni nell’organismo.
Cibi: spinaci, cavolo, prugne secche, mandorle, prodotti a base di soia.