8 витаминов, которые помогут наладить сон, и как их получить

Современный ритм жизни часто влияет на качество сна. Мы не задумываемся, но проблема может крыться в недостатке витаминов. Эти 8 помощников помогут вернуть здоровый сон и энергию!

Современный ритм жизни часто влияет на качество сна. Мы не задумываемся, но проблема может крыться в недостатке витаминов. Эти 8 помощников помогут вернуть здоровый сон и энергию!

Витамин A: Хранитель циркадных ритмов

Этот витамин не только укрепляет зрение, но и регулирует циклы сна и бодрствования.
Что есть: говяжья печень, рыбий жир, морковь, шпинат, абрикосы, дыня.

Витамин B1: Энергия и настроение

Важен для нервной системы и влияет на настроение, необходимое для хорошего сна.
Что есть: цельнозерновые, орехи, фасоль, тунца, брюссельскую капусту.

Витамин B6: Скорость засыпания

Помогает справляться с усталостью, ускоряет восстановление и улучшает сон.
Что есть: бананы, картофель, курица, авокадо, тыквенные семечки.

Витамин B9: Гармония нервов

Отвечает за уровень серотонина и дофамина, что предотвращает тревожность и бессонницу.
Что есть: шпинат, брокколи, апельсины, клубника, йогурт.

Витамин B12: Борец с усталостью

Поддерживает нервную систему и снижает риск появления синдрома беспокойных ног.
Что есть: говяжья печень, моллюски, яйца, лосось, скумбрия.

Витамин C: Иммунитет и глубокий сон

Недостаток вызывает плохое качество сна и снижение энергии.
Что есть: цитрусовые, киви, клубника, черная смородина, брокколи.

Витамин D: Солнечный заряд

Способствует выработке мелатонина, а значит — качественному засыпанию.
Что есть: жирная рыба, яйца, сыр, грибы, молоко.

Витамин K: Тихий сон и здоровье

Защищает сердце и кости, предотвращая ночные сбои в организме.
Что есть: шпинат, капуста, чернослив, миндаль, соевые продукты.