8 вітамінів, які допоможуть покращити сон, і як їх отримати

Сучасний ритм життя часто впливає на якість сну. Ми не замислюємося, але проблема може критися у нестачі вітамінів. Ці 8 помічників допоможуть повернути здоровий сон і енергію!

Сучасний ритм життя часто впливає на якість сну. Ми не замислюємося, але проблема може критися у нестачі вітамінів. Ці 8 помічників допоможуть повернути здоровий сон і енергію!

Вітамін A: Хранитель циркадних ритмів

Цей вітамін не лише зміцнює зір, але й регулює цикли сну та неспання.
Що їсти: яловича печінка, риб’ячий жир, морква, шпинат, абрикоси, диня.

Вітамін B1: Енергія та настрій

Важливий для нервової системи та впливає на настрій, необхідний для якісного сну.
Що їсти: цільнозернові, горіхи, квасолю, тунець, брюссельську капусту.

Вітамін B6: Швидкість засинання

Допомагає справлятися з втомою, прискорює відновлення та покращує сон.
Що їсти: банани, картоплю, курку, авокадо, гарбузове насіння.

Вітамін B9: Гармонія нервів

Відповідає за рівень серотоніну та дофаміну, що запобігає тривожності й безсонню.
Що їсти: шпинат, броколі, апельсини, полуницю, йогурт.

Вітамін B12: Борець із втомою

Підтримує нервову систему й знижує ризик синдрому неспокійних ніг.
Що їсти: яловича печінка, молюски, яйця, лосось, скумбрія.

Вітамін C: Імунітет і глибокий сон

Нестача викликає погану якість сну та зниження енергії.
Що їсти: цитрусові, ківі, полуницю, чорну смородину, броколі.

Вітамін D: Сонячний заряд

Сприяє виробленню мелатоніну, а отже — якісному засинанню.
Що їсти: жирну рибу, яйця, сир, гриби, молоко.

Вітамін K: Тихий сон і здоров’я

Захищає серце й кістки, запобігаючи нічним збоям в організмі.
Що їсти: шпинат, капусту, чорнослив, мигдаль, соєві продукти.