8 vitamina za bolji san i kako ih dobiti

Moderni tempo života često utječe na kvalitetu sna. Ne razmišljamo o tome, ali problem može biti u nedostatku vitamina. Ovi 8 pomagača pomoći će vam da povratite zdrav san i energiju!

Moderni tempo života često utječe na kvalitetu sna. Ne razmišljamo o tome, ali problem može biti u nedostatku vitamina. Ovi 8 pomagača pomoći će vam da povratite zdrav san i energiju!

Vitamin A: Čuvar cirkadijalnih ritmova

Ovaj vitamin ne samo da jača vid, već i regulira cikluse sna i budnosti.
Hrana: goveđa jetra, riblje ulje, mrkva, špinat, marelice, dinja.

Vitamin B1: Energija i raspoloženje

Važan za živčani sustav i utječe na raspoloženje potrebno za dobar san.
Hrana: cjelovite žitarice, orašasti plodovi, grah, tuna, prokulica.

Vitamin B6: Brzina uspavljivanja

Pomaže u borbi protiv umora, ubrzava oporavak i poboljšava san.
Hrana: banane, krumpir, piletina, avokado, sjemenke bundeve.

Vitamin B9: Harmonija živaca

Odgovoran za razinu serotonina i dopamina, sprječava tjeskobu i nesanicu.
Hrana: špinat, brokula, naranče, jagode, jogurt.

Vitamin B12: Borac protiv umora

Podržava živčani sustav i smanjuje rizik od sindroma nemirnih nogu.
Hrana: goveđa jetra, školjke, jaja, losos, skuša.

Vitamin C: Imunitet i dubok san

Nedostatak uzrokuje lošu kvalitetu sna i smanjenje energije.
Hrana: agrumi, kivi, jagode, crni ribiz, brokula.

Vitamin D: Energija sunca

Potiče proizvodnju melatonina, ključnog za kvalitetan san.
Hrana: masna riba, jaja, sir, gljive, mlijeko.

Vitamin K: Miran san i zdravlje

Štiti srce i kosti, sprječavajući noćne poremećaje u tijelu.
Hrana: špinat, kupus, suhe šljive, bademi, proizvodi od soje.