Online časopis za žene

ZDRAVLJE

13 jednostavnih načina kako ojačati imunitet ovog jeseni

Jesen je vrijeme promjena. Dani postaju kraći, zrak hladniji, a naše tijelo suočava se s novim izazovima: virusima, nedostatkom sunčeve svjetlosti i prehladom.

Jesen je vrijeme promjena. Dani postaju kraći, zrak hladniji, a naše tijelo suočava se s novim izazovima: virusima, nedostatkom sunčeve svjetlosti i prehladom. U ovom razdoblju posebno je važno brinuti se o svom imunitetu kako bi ostali energični, vitalni i zdravi. Donosimo 13 jednostavnih i učinkovitih načina kako ojačati obrambene snage vašeg tijela ove jeseni.

Sezonsko povrće i voće — vaši najbolji saveznici

U jesen na tržištu možete pronaći bundevu, ciklu, mrkvu, jabuke i kruške. Bogati su vitaminima, antioksidansima i vlaknima — sve što podržava imunitet i zdravlje crijeva. Posebnu pažnju posvetite namirnicama bogatim vitaminom C: paprika, kivi, agrumi. Jedite ih ne samo sirove, već i pečene ili pirjane — tako jelo postaje toplo i još hranjivije.

Piće — voda je važna!

Suhi zrak u prostorijama i hladno vrijeme čine nas osjetljivijima na viruse. Voda pomaže stanicama da pravilno funkcioniraju, izbacuje toksine i održava sluznicu nosa i grla vlažnom. Ako je teško piti običnu vodu, dodajte limun, bobičasto voće ili đumbir — ukusno i zdravo.

Kontrola šećera i brzih ugljikohidrata

Slatkiši, bijeli kruh i peciva mogu povećati upalu i smanjiti aktivnost imunoloških stanica. Jesen je posebno kritično razdoblje: tijelo već bori s virusima, a višak šećera samo otežava zadatak. Zamijenite slatkiše voćem, orašastim plodovima ili tamnom čokoladom s visokim udjelom kakaa.

Pokret svaki dan

Čak i lagana tjelesna aktivnost jača imunitet: poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam i stimulira rad bijelih krvnih stanica. Nije potrebno iscrpljivati se u teretani — dovoljno je 20–30 minuta brze šetnje, jutarnja gimnastika ili 2–3 dana joge/pilatesa tjedno. Pokušajte boraviti na svježem zraku čak i kada je hladno — to jača dišni sustav.

San — vaša supermoć

Dobar san obnavlja imunološki sustav, dok manjak sna povećava razinu kortizola — hormona stresa koji suzbija obrambene stanice. Spavajte 7–10 sati, idite u krevet i budite se u isto vrijeme te izbjegavajte jaku svjetlost uređaja prije spavanja. Topla kupka ili knjiga pomažu opuštanju.

Ojačavanje tijela

Kontrastni tuš stimulira cirkulaciju i jača krvne žile. Nemojte odmah koristiti hladnu vodu — počnite postupnim snižavanjem temperature. Čak i 1–2 minute hladnog tuša ujutro ili brisanje hladnom vodom pomaže tijelu da se ojača.

Đumbir, češnjak, luk i začini

Ove namirnice imaju antivirusna i antibakterijska svojstva. Đumbir grije i poboljšava cirkulaciju, češnjak aktivira imunološke stanice, luk sadrži flavonoide koji se bore protiv infekcija. Dodajte ih u čaj, juhe, salate ili pripremite napitke s limunom i medom.

Ograničite stres

Stalni stres smanjuje imunitet — kortizol suzbija limfocite. Pronađite vlastite načine opuštanja: šetnje, glazba, meditacija, vježbe disanja. Čak i 10 minuta dnevno pomaže smanjiti razinu stresa.

Prozračivanje prostora

U jesen je zrak u stanovima suh i pun virusa. Otvorite prozore 5–10 minuta svakih 3 sata, čak i ako je vani hladno. Možete koristiti ovlaživač zraka, posebno kada je uključeno grijanje.

Bjelančevine svaki dan

Bjelančevine su građevni materijal za antitijela i imunološke stanice. Konzumirajte meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove i mliječne proizvode. Kombinirajte izvore: piletina ili riba za ručak, mahunarke ili sir za večeru — imunitet će vam biti zahvalan.

Zdrave masti

Omega-3 smanjuju upalu i pomažu imunološkim stanicama da pravilno funkcioniraju. Riba, laneno ulje, orašasti plodovi — dodajte ih u kaše, jogurte i salate.

Izbjegavajte loše navike

Pušenje i alkohol oslabljuju imunitet, povećavaju upale i narušavaju funkciju sluznice. Ako je potpuno odustajanje teško, barem smanjite količinu za polovicu — učinak će biti primjetan.

Podržite mikrobiom

Zdravo crijevo = jak imunitet. Probiotici i fermentirani proizvodi poput kefira, jogurta bez šećera, kiselog kupusa, miso paste i kimchija pomažu održati ravnotežu crijevne flore. Kombinirajte ih s vlaknima iz povrća i voća za maksimalni učinak.

13 jednostavnih načina kako ojačati imunitet ovog jeseni
×
×

Ova stranica koristi kolačiće kako bi vam pružila bolje iskustvo pregledavanja. Korištenjem ove web stranice slažete se s našim korištenjem kolačića.