ЖЕНСКИЙ ОНЛАЙН -ЖУРНАЛ

ЗДОРОВЬЕ

13 простых способов укрепить иммунитет этой осенью

Осень — время перемен. Дни становятся короче, воздух прохладнее, а наш организм сталкивается с новыми вызовами: вирусами, недостатком солнечного света и переохлаждением.

Осень — время перемен. Дни становятся короче, воздух прохладнее, а наш организм сталкивается с новыми вызовами: вирусами, недостатком солнечного света и переохлаждением. Именно в этот период особенно важно заботиться о своём иммунитете, чтобы оставаться бодрой, энергичной и здоровой. Мы подготовили для тебя 13 простых и действенных способов, которые помогут укрепить защитные силы твоего организма этой осенью.

Сезонные овощи и фрукты — твои лучшие друзья

Осенью на рынке появляются тыква, свекла, морковь, яблоки и груши. Они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой — всем, что поддерживает иммунитет и здоровье кишечника. Особое внимание уделяй продуктам с витамином C: болгарский перец, киви, цитрусовые. Ешь их не только сырыми, но и запечёнными или тушёными — так еда становится тёплой и ещё полезнее.

Пей воду — это важно!

Сухой воздух в помещениях и прохладная погода делают нас более уязвимыми к вирусам. Вода помогает клеткам работать, выводит токсины и поддерживает слизистые носа и горла. Если пить чистую воду сложно, добавляй лимон, ягоды или имбирь — вкусно и полезно.

Контроль сахара и быстрых углеводов

Сладости, белый хлеб и выпечка могут усиливать воспаление и снижать активность иммунных клеток. Осенью это особенно критично: организм уже борется с вирусами, и лишний сахар только мешает. Замени сладости на фрукты, орехи или тёмный шоколад с высоким содержанием какао.

Двигайся каждый день

Даже лёгкие нагрузки укрепляют иммунитет: улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и стимулируют работу белых кровяных клеток. Не обязательно изматывать себя в спортзале — достаточно 20–30 минут быстрой прогулки, утренней гимнастики или 2–3 дней йоги/пилатеса в неделю. Старайся выходить на свежий воздух даже в холод — это укрепляет дыхательную систему.

Сон — твоя суперсила

Хороший сон восстанавливает иммунную систему, а недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет защитные клетки. Спи 7–10 часов, ложись и вставай в одно и то же время, избегай яркого света гаджетов перед сном. Тёплый душ или книга помогут расслабиться.

Закаливание

Контрастный душ стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды. Не спеши с ледяной водой — начни с постепенного снижения температуры. Даже 1–2 минуты прохладного душа утром или обтирания холодной водой помогут организму закалиться.

Имбирь, чеснок, лук и пряности

Эти продукты обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Имбирь согревает, чеснок активирует иммунные клетки, лук содержит флавоноиды, которые борются с инфекциями. Добавляй их в чай, супы, салаты или делай настои с лимоном и мёдом.

Ограничь стресс

Постоянное напряжение снижает иммунитет — кортизол подавляет лимфоциты. Найди свои способы расслабления: прогулка, музыка, медитация, дыхательные практики. Даже 10 минут в день помогают снизить уровень стресса.

Проветривай помещения

Осенью воздух в квартирах сухой и насыщен вирусами. Открывай окна 5–10 минут каждые 3 часа, даже если на улице прохладно. Можно использовать увлажнитель воздуха, особенно при включенном отоплении.

Белок каждый день

Белок — строительный материал для антител и иммунных клеток. Употребляй мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Комбинируй источники: курица или рыба на обед, бобовые или творог на ужин — иммунитет скажет спасибо.

Полезные жиры

Омега-3 снижают воспаление и помогают иммунным клеткам работать правильно. Рыба, льняное масло, орехи — добавляй их в каши, йогурты, салаты.

Откажись от вредных привычек

Курение и алкоголь ослабляют иммунитет, повышают воспаление и нарушают работу слизистых. Если полностью отказаться сложно, хотя бы сократи их количество наполовину — эффект будет заметен.

Поддерживай микробиом

Здоровый кишечник = сильный иммунитет. Пробиотики и ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, мисо, кимчи, помогут поддерживать баланс микрофлоры. Комбинируй их с клетчаткой из овощей и фруктов для максимального эффекта.

13 простых способов укрепить иммунитет этой осенью
×
×

Этот сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта просмотра. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.