Осень — время перемен. Дни становятся короче, воздух прохладнее, а наш организм сталкивается с новыми вызовами: вирусами, недостатком солнечного света и переохлаждением.
Осень — время перемен. Дни становятся короче, воздух прохладнее, а наш организм сталкивается с новыми вызовами: вирусами, недостатком солнечного света и переохлаждением. Именно в этот период особенно важно заботиться о своём иммунитете, чтобы оставаться бодрой, энергичной и здоровой. Мы подготовили для тебя 13 простых и действенных способов, которые помогут укрепить защитные силы твоего организма этой осенью.
Осенью на рынке появляются тыква, свекла, морковь, яблоки и груши. Они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой — всем, что поддерживает иммунитет и здоровье кишечника. Особое внимание уделяй продуктам с витамином C: болгарский перец, киви, цитрусовые. Ешь их не только сырыми, но и запечёнными или тушёными — так еда становится тёплой и ещё полезнее.
Сухой воздух в помещениях и прохладная погода делают нас более уязвимыми к вирусам. Вода помогает клеткам работать, выводит токсины и поддерживает слизистые носа и горла. Если пить чистую воду сложно, добавляй лимон, ягоды или имбирь — вкусно и полезно.
Сладости, белый хлеб и выпечка могут усиливать воспаление и снижать активность иммунных клеток. Осенью это особенно критично: организм уже борется с вирусами, и лишний сахар только мешает. Замени сладости на фрукты, орехи или тёмный шоколад с высоким содержанием какао.
Даже лёгкие нагрузки укрепляют иммунитет: улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и стимулируют работу белых кровяных клеток. Не обязательно изматывать себя в спортзале — достаточно 20–30 минут быстрой прогулки, утренней гимнастики или 2–3 дней йоги/пилатеса в неделю. Старайся выходить на свежий воздух даже в холод — это укрепляет дыхательную систему.
Хороший сон восстанавливает иммунную систему, а недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет защитные клетки. Спи 7–10 часов, ложись и вставай в одно и то же время, избегай яркого света гаджетов перед сном. Тёплый душ или книга помогут расслабиться.
Контрастный душ стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды. Не спеши с ледяной водой — начни с постепенного снижения температуры. Даже 1–2 минуты прохладного душа утром или обтирания холодной водой помогут организму закалиться.
Эти продукты обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Имбирь согревает, чеснок активирует иммунные клетки, лук содержит флавоноиды, которые борются с инфекциями. Добавляй их в чай, супы, салаты или делай настои с лимоном и мёдом.
Постоянное напряжение снижает иммунитет — кортизол подавляет лимфоциты. Найди свои способы расслабления: прогулка, музыка, медитация, дыхательные практики. Даже 10 минут в день помогают снизить уровень стресса.
Осенью воздух в квартирах сухой и насыщен вирусами. Открывай окна 5–10 минут каждые 3 часа, даже если на улице прохладно. Можно использовать увлажнитель воздуха, особенно при включенном отоплении.
Белок — строительный материал для антител и иммунных клеток. Употребляй мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Комбинируй источники: курица или рыба на обед, бобовые или творог на ужин — иммунитет скажет спасибо.
Омега-3 снижают воспаление и помогают иммунным клеткам работать правильно. Рыба, льняное масло, орехи — добавляй их в каши, йогурты, салаты.
Курение и алкоголь ослабляют иммунитет, повышают воспаление и нарушают работу слизистых. Если полностью отказаться сложно, хотя бы сократи их количество наполовину — эффект будет заметен.
Здоровый кишечник = сильный иммунитет. Пробиотики и ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, мисо, кимчи, помогут поддерживать баланс микрофлоры. Комбинируй их с клетчаткой из овощей и фруктов для максимального эффекта.
Этот сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта просмотра. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.