17 самых полезных для здоровья сердца продуктов

Забота о своем сердце начинается не только с посещения врача или физической активности, но и с того, что вы кладете на свою тарелку.

Забота о своем сердце начинается не только с посещения врача или физической активности, но и с того, что вы кладете на свою тарелку. Чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, вам не нужно сидеть на строгих диетах или пить горы таблеток — достаточно сделать акцент на продуктах, которые помогают вашему сердцу быть сильным и здоровым.

Вот 17 самых полезных продуктов, которые стоит включить в рацион каждой женщине.

Лосось

Этот источник омега-3 помогает снизить риск инфаркта и инсульта, укрепляя сосуды и снижая уровень «плохого» холестерина. Идеальный ужин после напряженного дня.

Семена чиа

Их волокна и минералы поддерживают нормальное давление, улучшая здоровье сердца. Добавьте их в йогурт или смузи для быстрого и полезного перекуса.

Сардины

Маленькие, но мощные, они не только полезны для сердца, но и помогают улучшить память благодаря высокому содержанию витамина B12.

Овсянка

Этот завтрак — настоящая находка для сердца, ведь овсянка укрепляет сосуды и помогает снизить уровень холестерина. Начинайте день правильно!

Куриная печень

Содержит селен, который уменьшает риск сердечных заболеваний и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.

Черника

Содержит мощные антиоксиданты, которые предотвращают воспаление и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкие орехи

Съедайте горсть грецких орехов несколько раз в неделю, чтобы улучшить кровообращение и поддержать работу мозга.

Кофе

В умеренных количествах кофе стимулирует работу сердца и помогает расширять сосуды. Главное — не переусердствовать!

Красное вино

Немного красного вина помогает увеличить уровень полезного холестерина и укрепить сердце, но главное — умеренность.

Миндаль

Этот орех — отличный источник полезных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

Горький шоколад

Высококачественный темный шоколад помогает снизить давление и поддерживать настроение, что тоже важно для здоровья сердца.

Черный изюм

Богат витаминами и минералами, которые помогают улучшить состояние сосудов и поддерживать иммунитет.

Брокколи

Богата антиоксидантами и клетчаткой, помогает снижать уровень холестерина и предотвращает проблемы с сосудами.

Брюссельская капуста

Ее высокий уровень витамина K помогает защитить артерии и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Батат

Сладкий картофель — отличный источник калия, который регулирует кровяное давление и укрепляет сердце.

Яблоки

Вкусные и полезные, они богаты клетчаткой и полифенолами, которые помогают поддерживать здоровье сосудов.

Апельсины

Эти яркие фрукты полны витамина C и клетчатки, которые помогают снизить артериальное давление и укрепить сердечную мышцу.