17 najzdravijih namirnica za srce

Briga o srce ne počinje samo posjetom liječniku ili tjelesnom aktivnošću, već i onim što stavljate na tanjur.

Briga o srce ne počinje samo posjetom liječniku ili tjelesnom aktivnošću, već i onim što stavljate na tanjur. Za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava nije potrebno slijediti stroge dijete ili piti hrpu tableta — dovoljno je usredotočiti se na hranu koja čini vaše srce jakim i zdravim.

Evo 17 najzdravijih namirnica koje bi svaka žena trebala uključiti u svoju prehranu:

Losos

Ovaj izvor omega-3 pomaže smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara jačanjem krvnih žila i smanjenjem razine "lošeg" kolesterola. Idealna večera nakon napornog dana.

Chia sjemenke

Njihova vlakna i minerali održavaju normalan krvni tlak i poboljšavaju zdravlje srca. Dodajte ih u jogurt ili smoothie za brzi i zdravi međuobrok.

Sardine

Male, ali moćne, ne samo da su dobre za srce, već pomažu poboljšati pamćenje zbog visokog sadržaja vitamina B12.

Zobena kaša

Ovaj doručak je prava blagodat za srce jer jača krvne žile i pomaže smanjiti razinu kolesterola. Započnite dan na pravi način!

Pileća jetra

Sadrži selen koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže održavati zdravu razinu kolesterola.

Borovnice

Sadrže snažne antioksidanse koji sprječavaju upalu i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Orasi

Jedite šaku oraha nekoliko puta tjedno kako biste poboljšali cirkulaciju i podržali funkcije mozga.

Kava

U umjerenim količinama, kava stimulira rad srca i pomaže širenju krvnih žila. Ključno je ne pretjerivati!

Crno vino

Mala količina crnog vina pomaže povećati razinu "dobrog" kolesterola i ojačati srce, no važno je umjereno konzumiranje.

Bademi

Ovaj orašasti plod odličan je izvor zdravih masnoća koje pomažu smanjiti razinu "lošeg" kolesterola.

Tamna čokolada

Kvalitetna tamna čokolada pomaže sniziti krvni tlak i poboljšava raspoloženje, što je također važno za zdravlje srca.

Suhe grožđice

Bogate vitaminima i mineralima, pomažu poboljšati zdravlje krvnih žila i podržavaju imunitet.

Brokula

Bogata antioksidansima i vlaknima, pomaže smanjiti razinu kolesterola i sprječava probleme s krvnim žilama.

Prokulice

Njihova visoka razina vitamina K pomaže zaštititi arterije i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Slatki krumpir

Izvrsan izvor kalija koji regulira krvni tlak i jača srce.

Jabuke

Ukusne i zdrave, bogate su vlaknima i polifenolima koji pomažu održati krvne žile zdravima.

Naranče

Ovo svijetlo voće puno je vitamina C i vlakana, koji pomažu smanjiti krvni tlak i jačaju srčani mišić.