17 herzgesunde Lebensmittel

Die Pflege deines Herzens besteht nicht nur aus Arztbesuchen oder körperlicher Aktivität, sondern auch aus dem, was auf deinem Teller landet.

Die Pflege deines Herzens besteht nicht nur aus Arztbesuchen oder körperlicher Aktivität, sondern auch aus dem, was auf deinem Teller landet. Um dein Herz-Kreislauf-System gesund zu halten, musst du keine strengen Diäten einhalten oder viele Tabletten nehmen – es reicht, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die dein Herz stark und gesund halten.

Hier sind 17 der gesündesten Lebensmittel, die jede Frau in ihre Ernährung aufnehmen sollte:

Lachs

Diese Quelle von Omega-3 hilft, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern, stärkt die Blutgefäße und senkt den „schlechten“ Cholesterinspiegel. Das perfekte Abendessen nach einem anstrengenden Tag.

Chiasamen

Ihre Ballaststoffe und Mineralstoffe helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Herzgesundheit zu verbessern. Füge sie Joghurt oder Smoothies für einen schnellen und gesunden Snack hinzu.

Sardinen

Klein, aber kraftvoll – sie sind nicht nur gut fürs Herz, sondern helfen auch, das Gedächtnis zu verbessern, dank ihres hohen B12-Gehalts.

Haferflocken

Dieses Frühstück ist ein wahrer Segen fürs Herz, da Haferflocken die Blutgefäße stärken und den Cholesterinspiegel senken. Beginne deinen Tag richtig!

Hühnerleber

Sie enthält Selen, das das Risiko von Herzkrankheiten verringert und hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Blaubeeren

Sie enthalten starke Antioxidantien, die Entzündungen vorbeugen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Walnüsse

Iss mehrmals pro Woche eine Handvoll Walnüsse, um die Durchblutung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu unterstützen.

Kaffee

In Maßen stimuliert Kaffee das Herz und hilft, die Blutgefäße zu erweitern. Aber Vorsicht: nicht übertreiben!

Rotwein

Eine kleine Menge Rotwein erhöht den „guten“ Cholesterinspiegel und stärkt das Herz – aber in Maßen.

Mandeln

Diese Nüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, die den „schlechten“ Cholesterinspiegel senken.

Dunkle Schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade hilft, den Blutdruck zu senken und die Stimmung zu verbessern, was ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit ist.

Schwarze Rosinen

Reich an Vitaminen und Mineralien, helfen sie, den Zustand der Blutgefäße zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Brokkoli

Reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, hilft Brokkoli, den Cholesterinspiegel zu senken und Gefäßprobleme zu verhindern.

Rosenkohl

Ihr hoher Gehalt an Vitamin K hilft, die Arterien zu schützen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Süßkartoffeln

Eine hervorragende Quelle für Kalium, das den Blutdruck reguliert und das Herz stärkt.

Äpfel

Lecker und gesund, reich an Ballaststoffen und Polyphenolen, die helfen, die Blutgefäße gesund zu halten.

Orangen

Diese leuchtenden Früchte sind voller Vitamin C und Ballaststoffe, die den Blutdruck senken und den Herzmuskel stärken.