4 ознаки того, що тобі не вистачає білка (і пора терміново щось змінити!)

Ти намагаєшся слідкувати за харчуванням, обираєш корисні продукти, але все одно відчуваєш себе втомленою і не в найкращій формі? Можливо, справа в нестачі білка!

Ти намагаєшся слідкувати за харчуванням, обираєш корисні продукти, але все одно відчуваєш себе втомленою і не в найкращій формі? Можливо, справа в нестачі білка! Цей важливий макроелемент відповідає за енергію, міцні м'язи, сяючу шкіру і навіть твій настрій. Давай розберемося, які тривожні сигнали посилає твій організм, коли білка в раціоні недостатньо.

Хронічна втома і відсутність енергії

Якщо кожен ранок починається з того, що ти з трудом вилазиш з-під ковдри, а до вечора відчуваєш себе повністю виснаженою, це може бути пов'язано з дефіцитом білка. Білок бере участь у виробництві ферментів і гормонів, що регулюють рівень енергії. Якщо його недостатньо, організм починає розбирати м'язи на «запчастини», щоб отримати необхідні амінокислоти. Результат — слабкість, апатія та навіть ризик анемії.

Рішення: додай до свого сніданку мінімум 30 г білка. Омлет, грецький йогурт з горіхами або тост із лососем — і ти забудеш про постійну втому.

Втрата м'язової маси та відсутність результату від тренувань

Ти ходиш до зали, виконуєш силові вправи, але м'язи уперто не хочуть рости, а тіло не стає більш підтягнутим? Швидше за все, проблема в тому, що м'язи не отримують достатньої кількості «будівельного матеріалу». Білок допомагає їм відновлюватися після навантажень і зберігати тонус.

Рішення: після кожного тренування споживай білкове перекушування — творог, протеїновий коктейль або пісне м'ясо. Якщо білка буде достатньо, ти побачиш, як тіло стає сильнішим і рельєфнішим.

Ламкість нігтів, тьмяне волосся і суха шкіра

Якщо твої нігті почали ламатися, волосся випадає більше ніж зазвичай, а шкіра виглядає сухою і тьмяною, швидше за все, організму не вистачає білка. Колаген і кератин — головні компоненти краси — виробляються саме з амінокислот, що містяться в білку.

Рішення: включи до раціону продукти, багаті білком і корисними жирами — яйця, жирну рибу, горіхи, бобові. А ще обов'язково пий більше води — зволожена шкіра завжди виглядає краще!

Постійне почуття голоду і тяга до солодкого

Ти поїла, але вже через годину знову хочеш щось перекусити? Це тривожний знак, що в їжі не вистачає білка. На відміну від швидких вуглеводів, які викликають різкий стрибок цукру в крові та таке ж різке почуття голоду, білок дає тривалу ситість і стабілізує апетит.

Рішення: додавай білок в кожен прийом їжі. Наприклад, вранці замість булочки поїж творог з ягодами, а на обід вибери курку або рибу з овочами. Так ти зможеш уникнути раптових нападів голоду і бажання «з’їсти щось шкідливе».